La hipertrofia muscular corresponde al aumento de la masa muscular que es el resultado del equilibrio entre tres factores: práctica de ejercicio físico intenso, nutrición adecuada y descanso. Cualquiera puede lograr la hipertrofia, siempre que siga un plan de entrenamiento adecuado para su objetivo, tenga una dieta correcta y descanse sus grupos musculares durante al menos 24 horas antes de volver a ejercitarlos, ya que la hipertrofia no ocurre durante el entrenamiento, pero durante el descanso.
El proceso de hipertrofia debe estar acompañado por un profesional calificado en educación física, además de un nutricionista, de modo que la comida esté de acuerdo con la capacitación y que la persona no sufra consecuencias, como calambres o cambios en el funcionamiento de algunos órganos. Vea los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular.
Como sucede
Durante el ejercicio, los músculos sufren lesiones menores en sus fibras y, después del entrenamiento, el cuerpo comienza a reemplazar y reparar las fibras musculares perdidas o dañadas, promoviendo un aumento en el tamaño muscular. El proceso de "lesión" de las fibras musculares se produce debido al estrés muscular, que puede deberse a una sobrecarga, es decir, a la realización de ejercicios con una carga mayor a la que están acostumbrados los músculos, lo que induce un proceso de adaptación muscular y resultar en hipertrofia.
El proceso de estrés también se puede notar debido a la sensación de ardor del músculo durante o después del ejercicio. Esto sucede debido a la hinchazón de las células musculares debido a la acumulación de sangre, glucógeno y otras sustancias en el interior, lo que estimula el aumento de la masa muscular. Vea algunos consejos para ganar masa muscular.
Cómo hacer entrenamiento de hipertrofia
La capacitación para la hipertrofia debe ser establecida por un profesional calificado en educación física de acuerdo con las características de la persona. Por lo general, este tipo de entrenamiento se realiza de manera intensiva, al menos 3 veces a la semana y, como uso de una carga alta, para mejorar el proceso de hipertrofia. Echa un vistazo a un entrenamiento completo para ganar masa muscular.
No solo la hipertrofia, sino que la práctica de ejercicios físicos en general tiene una serie de beneficios, como mayor disposición física, menor porcentaje de grasa corporal, prevención de enfermedades y mejor capacidad cardiorrespiratoria. Es importante que los ejercicios de hipertrofia funcionen en todo el cuerpo, pero con un descanso de al menos 24 horas para que el grupo muscular trabajado pueda recuperarse.
Un error común en los gimnasios cuando se trata de hipertrofia es que los hombres entrenan solo las extremidades superiores y las mujeres solo las extremidades inferiores. A la larga, esto puede provocar asimetría del cuerpo, dolor de espalda y, en el caso de los hombres que no entrenan las piernas, puede provocar problemas osteoarticulares, ya que la pierna es responsable de soportar el cuerpo.
El proceso de hipertrofia es lento y los primeros resultados deben aparecer después de 6 meses. Por lo tanto, es importante persistir en el ejercicio y la alimentación. Vea cuánto tiempo lleva ganar masa muscular.
Que comer para ganar masa muscular
La dieta para la hipertrofia debe ser elaborada por un nutricionista y consiste en consumir más calorías de las que se gastan, siendo normalmente ricas en proteínas, ya que ayudan en el proceso de recuperación de las fibras musculares.
También es importante consumir buenos carbohidratos y grasas para que se genere energía para que el entrenamiento se pueda llevar a cabo intensamente y la persona aún esté disponible durante todo el día. Echa un vistazo a un menú completo para ganar masa muscular.
