El VO2 máximo corresponde al volumen de oxígeno consumido por la persona durante la realización de una actividad física aeróbica, como correr, por ejemplo, y, por lo tanto, el valor de VO2 a menudo se usa para evaluar la aptitud física de un atleta, ya que representa mejor la capacidad aeróbica de una persona.
El acrónimo VO2 máximo significa Volumen máximo de oxígeno y expresa específicamente la capacidad del cuerpo para capturar oxígeno de la atmósfera y llevarlo a los músculos durante el esfuerzo físico. Por supuesto, lo que se desea es que la persona tenga la mayor capacidad posible para tomar la mayor cantidad posible de oxígeno disponible en el aire y llevarlo a sus músculos de manera eficiente y rápida, lo que depende de la capacidad respiratoria, circulatoria y el nivel persona de entrenamiento
El VO2 máximo alto está relacionado con beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, depresión y diabetes tipo 2, especialmente debido a hábitos saludables y acondicionamiento físico.
¿Qué es el VO2 normal?
El VO2 máximo de un hombre sedentario es de aproximadamente 30 a 35 ml / kg / min, mientras que los corredores de maratón más famosos tienen un VO2 máximo de aproximadamente 70 ml / kg / min.
Las mujeres tienen un VO2 ligeramente más bajo, que oscila entre 20 y 25 ml / kg / min en mujeres sedentarias y hasta 60 ml / kg / min en atletas porque naturalmente tienen una mayor cantidad de grasa y menos hemoglobina.
Las personas que son sedentarias, es decir, que no practican actividad física pueden mejorar su VO2 más rápido, sin embargo, las personas que ya están bien entrenadas y que practican actividad física regularmente, pueden no ser capaces de aumentar mucho su VO2, aunque puede mejorar su rendimiento en un forma general Esto se debe a que también está relacionado con la propia genética de la persona, razón por la cual ciertas personas pueden aumentar su VO2 en relativamente poco tiempo de entrenamiento.
Además de que el VO2 está relacionado con la genética, también está influenciado por la edad, el origen étnico, la composición corporal, el nivel de entrenamiento y el tipo de ejercicio realizado.
Prueba de VO2 máx.
Para medir el VO2, también se puede realizar una prueba de ergospirometría, también llamada prueba de capacidad pulmonar o prueba de ejercicio, que se realiza en una cinta de correr o bicicleta estática, con la persona usando una máscara en la cara y con electrodos pegados al cuerpo. Esta prueba mide el VO2 máximo, la frecuencia cardíaca, el intercambio de gases al respirar y el esfuerzo percibido de acuerdo con la intensidad del entrenamiento.
El cardiólogo o el médico deportivo generalmente solicitan la prueba para evaluar a los atletas o para evaluar la salud de las personas que sufren problemas pulmonares o cardíacos, y en algunos casos, la cantidad de lactato en la sangre también se mide al final de la prueba.
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Cómo aumentar el VO2 máximo
Para aumentar el VO2 máximo es necesario aumentar el entrenamiento físico porque mejora el acondicionamiento físico, haciendo que el cuerpo capture mejor el oxígeno usándolo de la mejor manera, para evitar la fatiga. Por lo general, solo es posible mejorar el 30% del VO2 máximo y esta mejora está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal, la edad y la cantidad de músculos:
- Cantidad de grasa: cuanto menos grasa corporal, mayor es el VO2; Edad: cuanto más joven es la persona, mayor puede ser el VO2; Músculos: cuantos más músculos tenga, mayor será la capacidad de VO2.
Además, un entrenamiento fuerte con al menos el 85% de la frecuencia cardíaca también ayuda mucho a aumentar la tasa de VO2, pero como se trata de un entrenamiento muy fuerte, no se recomienda para aquellos que comienzan una actividad física. Para comenzar una actividad física y aumentar su VO2, se recomienda un entrenamiento más ligero, con alrededor del 60 al 70% de VO2, que siempre debe ser guiado por el entrenador del gimnasio. Además, una opción para mejorar el VO2 es a través del entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
