Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda.

Los estiramientos de la columna sirven para aliviar el dolor de espalda debido a una mala postura, por ejemplo, aumentar la elasticidad, mejorar la circulación, reducir el estrés articular, mejorar la postura y promover el bienestar.

Estirar la columna debe hacerse gradualmente y puede causar molestias leves, pero si causa dolor agudo, conocido como dolor espinal, que le impide estirarse, debe dejar de hacerlo.

Antes de hacer ejercicio, la persona debe tomar un baño de agua caliente o poner una compresa caliente en la columna vertebral, especialmente si tiene dolor de espalda, para calentar los músculos y facilitar el estiramiento. Vea cómo hacer una compresa en casa en el siguiente video:

Tres ejemplos de ejercicios de estiramiento de la columna pueden ser:

Estiramiento para columna cervical

Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, que tiende a ponerse muy tenso debido al cansancio o al estrés diario, por ejemplo.

Estiramiento 1

Pon tus manos detrás de tu cabeza y tráela hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, con solo una mano, tire hacia el lado derecho y hacia el lado izquierdo, permaneciendo 30 segundos en cada posición.

Estiramiento 2

Acostado con la cabeza fuera de la camilla, apoyado por la mano del terapeuta, suelte la cabeza completamente en las manos del profesional, mientras que él debe 'tirar' la cabeza hacia usted.

Estiramiento 3

Con el mismo posicionamiento, el terapeuta debe girar la cabeza del paciente hacia un lado y dejarla en esta posición durante 20 segundos. Luego gire la cabeza hacia el otro lado.

Estiramiento para la columna dorsal

Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor que afecta la mitad de la espalda, lo que brinda un alivio inmediato de los síntomas.

Estiramiento 4

Desde la posición de 4 soportes, intente descansar la barbilla sobre el pecho y forzar la espalda hacia arriba, permaneciendo en la posición que se muestra en la imagen a continuación.

Estiramiento 5

Sentado con las piernas dobladas, levante un brazo como se muestra en la imagen a continuación. Permanece en esta posición durante 20 segundos.

Estiramiento 6

Extienda ligeramente las piernas, mientras levanta los brazos, uniéndolos sobre su cabeza, inclinando su cuerpo hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo, permaneciendo 30 segundos en cada posición.

Estiramiento para columna lumbar

Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor de espalda que surge debido al cansancio o los esfuerzos de levantamiento de pesas, o durante el embarazo, por ejemplo.

Estiramiento 7

Permanezca quieto en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos.

Estiramiento 8

Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, lleva una rodilla al pecho durante 30 a 60 segundos, luego repite con la otra rodilla y termina con ambas, como se muestra en la imagen.

Estiramiento 9

Permanezca quieto en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos. Luego hazlo con la otra pierna.

Estos estiramientos se pueden hacer incluso durante el embarazo, sin embargo, hay otros ejercicios de estiramiento en el embarazo que también se pueden hacer en esta etapa para aliviar el dolor de espalda.

Se pueden hacer estiramientos todos los días, especialmente si el individuo sufre de dolor de espalda. Sin embargo, es importante consultar al médico para evaluar la causa del dolor de espalda que puede ser una hernia de disco, por ejemplo. En este caso, los estiramientos para discos herniados deben realizarse bajo la guía del médico o fisioterapeuta, quien puede indicar otros estiramientos según lo necesite el individuo.

Vea otros ejercicios de estiramiento: