Ejercicios para mejorar el equilibrio.

La pérdida de equilibrio y las caídas son problemas que pueden afectar a algunas personas, por ejemplo, cuando están paradas, moviéndose o levantándose de una silla. En tales casos, un fisiatra o fisioterapeuta debe evaluar el equilibrio para preparar los ejercicios más adecuados.

El equilibrio o estabilidad postural es un término utilizado para describir el proceso mediante el cual la posición del cuerpo permanece estabilizada, cuando el cuerpo está en reposo (equilibrio estático) o cuando está en movimiento (equilibrio dinámico).

Ejercicios para controlar el equilibrio estático.

Las actividades para promover el control del equilibrio incluyen hacer que la persona permanezca sentada, de rodillas o de pie, sobre una superficie firme, y puede:

• Trate de sostenerse, con un pie delante del otro, sobre una pierna; Trate de mantener el equilibrio en las posiciones en cuclillas; Realice estas actividades en superficies suaves, como espuma, arena o hierba; Reduzca la base de soporte, mover los brazos o cerrar los ojos; agregar una tarea secundaria, como atrapar una pelota o hacer cálculos mentales; proporcionar resistencia con pesas de mano o resistencia elástica.

Lo ideal es realizar estos ejercicios con la ayuda de un fisioterapeuta.

Ejercicios para controlar el equilibrio dinámico.

Durante los ejercicios de control dinámico del equilibrio, la persona debe mantener una buena distribución del peso y la alineación postural vertical del tronco, y puede hacer lo siguiente:

• Permanezca en superficies móviles, como sentarse en una pelota terapéutica, pararse en tablas propioceptivas o saltar en una mini cama elástica; movimientos superpuestos, como transferir peso corporal, rotar el tronco, mover la cabeza o las extremidades superiores; la posición de los brazos abiertos al lado del cuerpo sobre la cabeza; practicar ejercicios de pasos, comenzando con pequeñas alturas y aumentando progresivamente la altura; saltar objetos, saltar la cuerda y saltar desde un banco pequeño, tratando de mantener el equilibrio.

Estos ejercicios deben realizarse con la guía de un fisioterapeuta.

Ejercicios para controlar el equilibrio reactivo.

El control del equilibrio reactivo implica exponer a la persona a perturbaciones externas, que varían en dirección, velocidad y amplitud, entrenando el equilibrio en estas situaciones:

• Trabaje para aumentar gradualmente la cantidad de oscilación en diferentes direcciones cuando esté de pie sobre una superficie firme y estable. Mantenga el equilibrio, de pie sobre una pierna, con el torso hacia arriba; camine sobre una viga de equilibrio o líneas dibujadas en el suelo e incline el tronco, con un pie delante del otro o en una pierna; párate en un mini trampolín, una mecedora o una tabla deslizante; da unos pasos cruzando las piernas delante o detrás.

Para aumentar el desafío durante estas actividades, se pueden agregar fuerzas externas predecibles e impredecibles, por ejemplo, levantando cajas idénticas en apariencia pero con diferentes pesos, recogiendo pelotas con diferentes pesos y tamaños o mientras camina en una cinta, pare y reinicie repentinamente o aumente / disminuya la velocidad de la correa.

Aprenda también cómo desarrollar el equilibrio en los bebés.