Ciclismo regularmente trae beneficios, como mejorar el estado de ánimo, porque libera serotonina en el torrente sanguíneo y también mejora la circulación sanguínea, siendo útil para combatir la hinchazón y la retención de líquidos. Pero, otros beneficios igualmente importantes incluyen:
- Pérdida de peso porque es un ejercicio que consume alrededor de 200 calorías en 30 minutos; Espesar las piernas porque fortalece esta musculatura, siendo también útil para combatir la celulitis en esta región; Fortalece el sistema inmune, haciendo que el cuerpo sea más resistente a los microorganismos; Mejore la salud del corazón porque con el acondicionamiento físico el corazón puede hacer menos esfuerzo para bombear la misma cantidad de sangre; Aumenta la capacidad respiratoria porque promueve la expansión de los pulmones, con una mayor oxigenación de la sangre; Acelera el metabolismo, haciendo que el individuo gaste más calorías incluso cuando está parado.
Para aquellos que tienen mucho sobrepeso, el ciclismo es mejor que caminar o correr porque tiene menos impacto en las articulaciones. Sin embargo, para andar en bicicleta y no dañar la columna es importante usar el tamaño correcto de la bicicleta y colocar el sillín y el manillar a la altura correcta.
Cuidado al andar en bicicleta con seguridad
Algunas precauciones importantes para un ciclismo seguro son:
- Ajuste el sillín y el manillar a la altura correcta. Idealmente, al pedalear, las rodillas deberían estar casi estiradas y es posible pedalear con la espalda recta y no doblada. Un buen consejo es pararse al lado de la bicicleta y ajustar el sillín a la misma altura que sus caderas; Comience despacio. Cualquier persona que no esté acostumbrada a andar en bicicleta no debe pedalear durante más de media hora para evitar forzar demasiado las piernas. Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse y montar en bicicleta se vuelve demasiado fácil, ajuste el equipo a un punto más fuerte o cambie el camino, prefiriendo las calles con algo de cuesta arriba; Tome una botella de agua o alguna bebida isotónica para tomar mientras monta en bicicleta; Aplique un protector solar en toda la piel expuesta al sol y, si es posible, use gafas de sol para evitar agotar los ojos; Verifique que los neumáticos estén inflados correctamente y el estado de reparación de la bicicleta para evitar accidentes; Encuentre un lugar seguro para andar en bicicleta. Como no todas las calles tienen ciclovías, es mejor elegir calles menos concurridas; Si es posible, use un casco para proteger su cabeza de caídas.
Al seguir estas precauciones, se puede aprovechar mejor esta actividad física, sin embargo, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, se recomienda una consulta médica para verificar la salud del corazón.
Para evitar lesiones, vea 7 Precauciones cuando haga ejercicio solo.
