Para ayudar a controlar la piel grasa, la dieta debe ser rica en nutrientes como las vitaminas A, C y E, que son antioxidantes poderosos y que también actúan para equilibrar la producción de sebo por las glándulas sebáceas.
Estos nutrientes están presentes en alimentos como zanahorias, naranjas y papayas, pero también es necesario eliminar del menú los alimentos que son malos para la piel, como el chocolate y la harina blanca.
Que comer
Vitamina a
La vitamina A es un nutriente esencial para mantener la salud de la piel, las uñas y el cabello, siendo el principal nutriente para prevenir el acné. Está presente en alimentos anaranjados y amarillos, como zanahorias, papayas, mangos, tomates, hígado y yema de huevo. Vea la lista completa de alimentos ricos en vitamina A.
Zinc
Una dieta baja en zinc estimula la aparición de acné, especialmente el acné con pus y mucha inflamación, y es necesario aumentar el consumo de alimentos como semillas de calabaza, carne, maní y almendras.
Vitaminas C y E
Son poderosos antioxidantes que retrasan el envejecimiento de la piel y aceleran la curación, estando presentes en alimentos como la naranja, la piña, la mandarina, el limón, el aguacate, las nueces y el huevo.
Granos enteros
Debido a que tienen un índice glucémico bajo, los granos integrales como el arroz integral, el pan integral y la pasta integral ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que favorece una menor producción de hormonas que estimulan la producción de aceite en la piel.
Omega 3
Omega-3 es una grasa antiinflamatoria que está presente en alimentos como la chía, la linaza, las sardinas, el atún, el salmón, las nueces, el aceite de oliva y el aguacate, ayudando a sanar el acné y a prevenir la aparición de nuevas inflamaciones en la piel.
Que no comer
Los alimentos que deben evitarse son principalmente los ricos en azúcar, harina blanca y grasas malas, como:
- Azúcar: dulces en general, refrescos, jugos industrializados, chocolate en polvo en polvo; Harina blanca: pan blanco, pasteles, galletas, productos de panadería; Aceites vegetales refinados, como el aceite de soja, maíz y girasol; Leche y productos lácteos, especialmente descremados, ya que estimulan el aumento y el empeoramiento del acné; Alimentos ricos en yodo, como mariscos, pescado de mar y cerveza.
Deben evitarse los alimentos ricos en harina y azúcar porque normalmente son alimentos con un alto índice glucémico, lo que estimula la producción de hormonas como la insulina y el IGF-1, que aumentan la grasa de la piel y estimulan el aumento de peso. Vea una tabla completa con el índice glucémico de los alimentos.
Para tener una piel hermosa, muchos también requieren procedimientos cosméticos y el uso de productos para el cuidado de la piel, así que descubra qué tratamientos son apropiados para cada tipo de acné.
