- 1. Beber 1.5 L a 2 L de agua por día
- 2. Evita las horas más calurosas
- 3. Tenga agua cerca durante el ejercicio
- 4. Tome suero casero cuando tenga diarrea
- 5. Coma alimentos ricos en agua.
- 6. Evite las bebidas que causan deshidratación.
La deshidratación ocurre cuando hay una cantidad insuficiente de agua en el cuerpo, lo que termina perjudicando el funcionamiento de todo el cuerpo y puede ser mortal, especialmente en niños y ancianos.
Aunque la deshidratación no es un problema muy común, puede ocurrir fácilmente, especialmente cuando hay más pérdida de agua de la que se ingiere. Las posibilidades de que esto ocurra son mayores en las personas que toman medicamentos para orinar, que viven en un lugar muy cálido o que experimentan una crisis de vómitos y diarrea, por ejemplo.
Sin embargo, es relativamente fácil evitar una situación de deshidratación simplemente siguiendo algunos de estos pasos:
1. Beber 1.5 L a 2 L de agua por día
Esta es la mejor manera de evitar la deshidratación, ya que garantiza una ingesta adecuada de agua, evitando que falte en el cuerpo. Sin embargo, y aunque la cantidad promedio recomendada es de 1.5 a 2 litros, es importante ajustar esta cantidad, ya que durante el verano o durante los períodos de crisis de diarrea, por ejemplo, es importante que sea mayor.
Este hábito debe fomentarse con mayor persistencia en los ancianos, ya que es común que no sientan sed y terminen pasando varias horas sin beber agua. El agua también se puede cambiar por tés o jugos naturales.
La mejor manera de saber si está bebiendo la cantidad correcta de agua es observar el color de la orina. Idealmente, la orina debe ser de un color amarillo claro, por lo que si es demasiado oscura, significa que debe aumentar la cantidad de agua ingerida durante el día. Vea cómo saber cuánta agua beber al día.
2. Evita las horas más calurosas
Aunque el sol tiene varios beneficios para la salud, también puede causar muchas complicaciones, especialmente cuando no hay una exposición segura al sol. Una de las consecuencias más frecuentes es la deshidratación. Esto se debe a que, al sol, el cuerpo necesita producir sudor para enfriarse y, por lo tanto, hay una gran pérdida de agua a través de los poros.
Para evitar esto, es aconsejable evitar estar al sol durante las horas más calurosas, es decir, entre las 11 a.m. y las 4 p.m., aproximadamente. Además, se debe usar ropa adecuada y transpirable, que debe ser de algodón y de color claro.
3. Tenga agua cerca durante el ejercicio
La actividad física es otra situación en la que hay una gran pérdida de agua, ya que hay un aumento en el metabolismo del cuerpo y la consiguiente producción de sudor. Por lo tanto, además de beber de 1, 5 a 2 litros de agua por día, también es importante beber 1 litro de agua adicional por cada hora de ejercicio.
4. Tome suero casero cuando tenga diarrea
La diarrea es otra de las situaciones más comunes que conducen al inicio de la deshidratación porque, cuando eso sucede, es muy importante aumentar la cantidad de agua que se ingiere. Sin embargo, además del agua, también es muy importante ingerir minerales, que se pierden con las heces.
Por esta razón, siempre que tenga diarrea, es importante tomar suero casero o una solución de rehidratación que se pueda comprar en la farmacia, en la misma cantidad de heces que se eliminan. Vea cómo preparar suero casero en casa.
5. Coma alimentos ricos en agua.
Este es el consejo ideal para aquellos que no pueden beber agua durante el día, ya que permite la ingesta de agua a través de los alimentos. Para hacer esto, solo invierta más en alimentos ricos en agua, como la sandía, el melón, la coliflor, la zanahoria o el tomate, por ejemplo.
Sin embargo, lo ideal es comer estos alimentos crudos, en ensaladas y jugos, o en sopas, ya que cocinarlos elimina la mayor parte del agua. Si tiene dificultades para beber agua, consulte más consejos:
6. Evite las bebidas que causan deshidratación.
No todas las bebidas tienen beneficios para la salud y algunas incluso pueden facilitar la deshidratación. El café, los refrescos y las bebidas alcohólicas son algunos ejemplos. Lo ideal es dar preferencia al agua filtrada, jugos naturales o tés, por ejemplo.
