- 6 ejercicios para dejar de roncar
- Cómo dejar de roncar naturalmente
- Cómo funcionan las tiras de ronquidos
- Causas principales del ronquido
El ronquido es un trastorno que causa ruido, debido a la dificultad del aire que pasa a través de las vías respiratorias durante el sueño, lo que puede terminar causando apnea del sueño, que se caracteriza por períodos de unos segundos o minutos, durante los cuales la persona no duerme. respirar Obtenga más información sobre qué es la apnea del sueño.
Esta dificultad en el paso del aire generalmente ocurre debido al estrechamiento del tracto respiratorio y la faringe, por donde pasa el aire, o por la relajación de los músculos de esta región, principalmente durante el sueño profundo, debido al uso de pastillas para dormir o al consumo de bebidas. alcohólico
Para dejar de roncar, se pueden hacer ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos de las vías respiratorias, además de tener actitudes como perder peso y evitar el uso de pastillas para dormir. Si el ronquido es persistente o más intenso, también es importante consultar al médico general o al neumólogo para identificar las causas y guiar el tratamiento.
6 ejercicios para dejar de roncar
Existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de las vías respiratorias, que tratan o reducen la intensidad del ronquido. Estos ejercicios deben hacerse con la boca cerrada, evitando mover la barbilla u otras partes de la cara, enfocándose en la lengua y el paladar:
- Empuja tu lengua contra el paladar y deslízala hacia atrás, como si estuvieras barriendo, tanto como puedas 20 veces; Chupe la punta de la lengua y presiónela contra el paladar como si estuviera pegada, y manténgala presionada durante 5 segundos, repitiendo 20 veces; Baje la parte posterior de la lengua, también contrayendo la garganta y la úvula 20 veces; Levante el techo de la boca, repitiendo el sonido "Ah" e intente mantenerlo contraído durante 5 segundos, 20 veces; Coloque un dedo entre los dientes y la mejilla, y empuje el dedo con la mejilla hasta que toque los dientes, manteniéndolo contraído durante 5 segundos, y alterne los lados; Llena un globo de cumpleaños, con las mejillas contraídas. Al dibujar en el aire, debe llenar el vientre, al soplar en el aire, sentir que los músculos de la garganta se contraen.
Para poder hacer bien los movimientos, necesitas algo de tiempo de entrenamiento. Si hay alguna dificultad, se recomienda solicitar un terapeuta del habla para evaluar si los ejercicios se realizan correctamente.
Cómo dejar de roncar naturalmente
Además de los ejercicios, existen actitudes que ayudan a la persona a dejar de roncar de forma natural, como dormir siempre acostada de lado, evitar fumar, evitar beber alcohol, perder peso y usar dispositivos que ayudan a dejar de roncar, como un protector bucal que puede recetarle dentista Aprenda más consejos sobre qué hacer para no roncar más.
De hecho, el proceso de pérdida de peso parece ser muy importante en el tratamiento de los ronquidos y la apnea del sueño, no solo porque reduce la presión sobre la respiración, sino porque, según un estudio reciente, parece disminuir la cantidad de grasa en la lengua, que facilita el paso del aire durante el sueño, evitando los ronquidos.
Si el ronquido es muy incómodo o no mejora con estas medidas, es importante consultar a un médico general o un neumólogo para ayudar a identificar las causas y guiar el tratamiento adecuado.
En el caso de ronquidos más severos o asociados con la apnea del sueño, cuando no hay mejoría con estas medidas, el tratamiento debe ser guiado por el neumólogo, realizado con el uso de una máscara de oxígeno llamada CPAP o con cirugía para corregir las deformidades de las vías respiratorias. que están causando ronquidos Obtenga más información sobre las opciones de tratamiento para la apnea del sueño.
Cómo funcionan las tiras de ronquidos
Se colocan bandas antirronquidos sobre las fosas nasales y ayudan a reducir la intensidad de los ronquidos, ya que abren más las fosas nasales durante el sueño, permitiendo que entre más aire. Por lo tanto, disminuye la necesidad de respirar por la boca, que es uno de los principales responsables del ronquido.
Para usar la banda, debe estar pegada horizontalmente sobre las fosas nasales, fijando las puntas en las alas de la nariz y pasando sobre el puente de la nariz.
Aunque puede ser un alivio para la gran mayoría de los casos, hay personas que no obtienen ningún beneficio, especialmente si los ronquidos son causados por problemas como inflamación de la nariz o cambios en la estructura de la nariz.
Causas principales del ronquido
El ronquido ocurre durante el sueño ya que, en este momento, hay relajación de los músculos de la garganta y la lengua, que se colocan un poco más atrás, lo que dificulta el paso del aire.
Las personas con mayor probabilidad de desarrollar este trastorno son aquellas con cambios anatómicos que reducen el paso del aire, como:
- Flacidez de los músculos de la garganta; obstrucción nasal causada por exceso de moco o flema; rinitis crónica, que es la inflamación de la mucosa nasal; sinusitis, que es la inflamación de los senos paranasales; pólipos nasales; glándulas adenoides y amígdalas agrandadas; mentón retraído.
Además, algunos hábitos de estilo de vida, como fumar, ser obeso, tomar pastillas para dormir, dormir boca arriba y abusar del consumo de alcohol, tienen más probabilidades de roncar.
El ronquido puede existir de forma aislada, o puede ser un síntoma de una enfermedad llamada síndrome de apnea del sueño, que altera la respiración y la calidad del sueño, causando diversos síntomas, como somnolencia diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
