- ¿Para qué sirve la vitamina B6?
- 1. Promover la producción de energía.
- 2. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
- 3. Prevenir enfermedades del corazón
- 4. Mejora el sistema inmune
- 5. Mejorar las náuseas y sentirse enferma durante el embarazo.
- 6. Prevenir la depresión
- 7. Alivia los síntomas de la artritis reumatoide.
- Cantidad recomendada de vitamina B6
La piridoxina, o vitamina B6, es un micronutriente que realiza varias funciones en el cuerpo, ya que participa en varias reacciones del metabolismo, principalmente las relacionadas con los aminoácidos y las enzimas, que son proteínas que ayudan a regular los procesos químicos del cuerpo. Además, también regula las reacciones tanto del desarrollo como del funcionamiento del sistema nervioso, protegiendo las neuronas y produciendo neurotransmisores, que son sustancias importantes que transmiten información entre las neuronas.
Esta vitamina está presente en la mayoría de los alimentos y también es sintetizada por la microbiota intestinal, las principales fuentes de vitamina B6 son los plátanos, pescados como el salmón, el pollo, los camarones y las avellanas, por ejemplo. Además, también se puede encontrar en forma de suplemento, que puede ser recomendado por el médico o nutricionista en caso de deficiencia de esta vitamina. Consulte una lista de alimentos ricos en vitamina B6.
¿Para qué sirve la vitamina B6?
La vitamina B6 es importante para la salud, ya que tiene varias funciones en el cuerpo y sirve para:
1. Promover la producción de energía.
La vitamina B6 actúa como una coenzima en diversas reacciones metabólicas en el cuerpo, participando en la producción de energía al actuar sobre el metabolismo de aminoácidos, grasas y proteínas. Además, también participa en la producción de neurotransmisores, sustancias que son importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
2. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
Algunos estudios indican que la ingesta de vitamina B6 puede reducir la aparición y la gravedad de los síntomas de tensión premenstrual, síndrome premenstrual, como cambios en la temperatura corporal, irritabilidad, falta de concentración y ansiedad, por ejemplo.
El síndrome premenstrual puede ocurrir debido a la interacción de las hormonas producidas por los ovarios con los neurotransmisores cerebrales, como la serotonina y el GABA. Las vitaminas B, incluida la vitamina B6, están involucradas con el metabolismo de los neurotransmisores, por lo que se consideran una coenzima que actúa en la producción de serotonina. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender con más detalle los posibles beneficios de consumir esta vitamina en el síndrome premenstrual.
3. Prevenir enfermedades del corazón
Algunos estudios indican que el consumo de algunas vitaminas B, incluida la B, puede disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, ya que reducen la inflamación, los niveles de homocisteína e inhiben la producción de radicales libres. Además, otros estudios indican que una deficiencia de piridoxina podría causar hiperhomocisteinemia, una condición que puede causar daño a las paredes arteriales.
De esta manera, la vitamina B6 sería esencial para promover la degradación de la homocisteína en el cuerpo, evitando su acumulación en la circulación y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, se necesitan más estudios para probar esta asociación entre la vitamina B6 y el riesgo cardiovascular, ya que los resultados encontrados fueron inconsistentes.
4. Mejora el sistema inmune
La vitamina B6 está relacionada con la regulación de la respuesta del sistema inmune a diversas enfermedades, incluida la inflamación y varios tipos de cáncer, porque esta vitamina puede mediar las señales del sistema inmune, aumentando las defensas del cuerpo.
5. Mejorar las náuseas y sentirse enferma durante el embarazo.
El consumo de vitamina B6 durante el embarazo puede ayudar a mejorar las náuseas, el mareo y los vómitos durante el embarazo. Por lo tanto, las mujeres deben incluir alimentos ricos en esta vitamina a diario y solo usar suplementos si el médico lo recomienda.
6. Prevenir la depresión
Como la vitamina B6 está relacionada con la producción de neurotransmisores, como la serotonina, algunos estudios indican que la ingesta de esta vitamina disminuye el riesgo de depresión y ansiedad. Además, otros estudios también vinculan la deficiencia de vitaminas B con altos niveles de homocisteína, una sustancia que podría aumentar el riesgo de depresión y demencia.
7. Alivia los síntomas de la artritis reumatoide.
El consumo de vitamina B6 puede ayudar a reducir la inflamación en casos de artritis reumatoide y síndrome del túnel carpiano, aliviando los síntomas, ya que esta vitamina actúa como mediadora de la respuesta inflamatoria del cuerpo.
Cantidad recomendada de vitamina B6
La cantidad recomendada de ingesta de vitamina B6 varía según la edad y el sexo, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de vitamina B6 por día |
| 0 a 6 meses | 0.1 mg |
| 7 a 12 meses | 0.3 mg |
| 1 a 3 años | 0.5 mg |
| 4 a 8 años | 0.6 mg |
| 9 a 13 años | 1 mg |
| Hombres de 14 a 50 años. | 1.3 mg |
| Hombres mayores de 51 | 1.7 mg |
| Niñas de 14 a 18 años. | 1, 2 mg |
| Mujeres de 19 a 50 años. | 1.3 mg |
| Mujeres mayores de 51 años | 1, 5 mg |
| Mujeres embarazadas | 1, 9 mg |
| Mujeres en periodo de lactancia | 2, 0 mg |
Una dieta saludable y variada proporciona cantidades adecuadas de esta vitamina para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo, y su suplementación solo se recomienda en casos de diagnóstico de falta de esta vitamina, y debe usarse de acuerdo con el médico o nutricionista. Aquí se explica cómo reconocer la deficiencia de vitamina B6.
