- Alimentos para bajar el colesterol
- Ejercicios para bajar el colesterol
- Cambios en el estilo de vida
- Medicamentos para bajar el colesterol
- Cómo aumentar el colesterol HDL (bueno)
El tratamiento para reducir el colesterol LDL (malo) no siempre consiste en tomar medicamentos. Por lo general, el tratamiento comienza con cambios en un estilo saludable, con una dieta equilibrada y práctica de actividad física y dejar de fumar, alcohol y estrés. Pero si todos estos cambios no son suficientes, el cardiólogo puede recetar medicamentos para controlar el colesterol.
El colesterol total no debe exceder los 200 mg / dl y las personas con colesterol alto deben hacerse un análisis de sangre al menos una vez al año, pero aquellos que nunca han tenido problemas con el colesterol, ni los casos de colesterol alto en la familia deben hacerse la prueba al menos cada 5 años Sin embargo, cuando los padres o abuelos tienen colesterol alto, es importante hacerse la prueba cada 3 años a partir de los 20 años, incluso si nunca ha tenido colesterol alto. Descubra cuáles son los valores de referencia para el colesterol.
El mantenimiento de las tasas ideales de colesterol en la sangre es importante porque su elevación aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y eventos tales como ataques al corazón, por ejemplo, que se pueden evitar con algunas medidas relativamente simples que se deben lograr.
Alimentos para bajar el colesterol
El mejor tratamiento en el hogar para reducir el colesterol consiste en una dieta que debe ser baja en grasas y rica en alimentos integrales y fibra, y debe favorecer la pérdida de peso. Idealmente, el IMC es inferior a 25 kg / m2 y la circunferencia de la cintura es inferior a 102 cm para los hombres y menor de 88 cm para las mujeres.
- Qué comer para reducir el colesterol: frutas, verduras, granos integrales como avena, linaza y chía, carnes magras como pescado y pollo sin piel, productos de soya, leche y yogurt bajos en grasa, quesos blancos como queso ricota y hierbas para sazonar los alimentos.. También debe preferirse preparar alimentos a la parrilla, al vapor o con poco aceite durante la cocción.
La berenjena es un buen remedio natural para reducir el colesterol, que se puede usar en recetas y jugos o en forma de cápsulas.
- Qué evitar comer para bajar el colesterol: azúcar, panes dulces, dulces en general, pasteles, helados, salchichas como salchichas, salchichas y salami, carnes grasas como tocino, tocino, callos y mollejas, quesos amarillos como cheddar y mozzarella, mantequilla, margarina, comida congelada como pizza y lasaña y comida frita en general.
Consulte los consejos de nutricionistas para reducir el colesterol alto:
Ejercicios para bajar el colesterol
La actividad física contribuye al tratamiento del colesterol y las enfermedades del corazón porque ayuda a perder peso, aumenta la cantidad de músculo en el cuerpo y reduce el estrés. El ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, debe realizarse diariamente durante aproximadamente 30 a 60 minutos. También se recomiendan ejercicios de estiramiento y ejercicios que aumentan la fuerza muscular, como el entrenamiento con pesas.
También es importante que la persona aproveche las pequeñas oportunidades en el día para estar más activo, como ir de compras caminando, usar las escaleras en lugar del elevador y la escalera mecánica, y salir a bailar. Si no tiene la costumbre de hacer ejercicio, aquí hay un buen entrenamiento para caminar para principiantes.
Cambios en el estilo de vida
También es importante dejar de fumar y evitar el consumo de bebidas alcohólicas durante el tratamiento del colesterol alto, ya que el alcohol aumenta los triglicéridos y favorece el aumento de peso. Dejar de fumar requiere fuerza de voluntad, pero es posible y hay varios tratamientos que pueden ayudar en este proceso, como el cigarrillo de té verde y dejar de fumar 1 cigarrillo por semana, lo que reduce la dependencia de la nicotina. Usar parches de nicotina también es una forma de dejar de fumar que tiene buenos resultados.
Con respecto a las bebidas alcohólicas, se recomienda tomar solo 1 vaso de vino tinto al día, antes de irse a dormir, porque favorece el sueño y es rico en antioxidantes que favorecen a todo el organismo. La cerveza, la cachaça, la caipirina y otras bebidas alcohólicas no se recomiendan, pero se pueden consumir con moderación en días especiales después del alta del médico.
Medicamentos para bajar el colesterol
El tratamiento con medicamentos para reducir el colesterol siempre debe ser recetado por su médico. Comenzar a usar estos medicamentos depende de factores como la edad, la presión arterial, el colesterol bueno y los niveles de triglicéridos, si la persona fuma o no, si tiene diabetes y si tiene parientes con colesterol alto y enfermedades cardíacas.
Algunos remedios que se usan normalmente para tratar el colesterol son: simvastatina, atorvastatina, lovastatina y vytorin. El remedio a elegir varía de persona a persona, ya que depende de factores como la edad y la gravedad del problema de colesterol alto. Vea algunos ejemplos de medicamentos para bajar el colesterol.
Una novedad en el tratamiento farmacológico fue la aprobación del medicamento llamado Praluent, que consiste en una inyección que se puede aplicar cada 15 días o solo una vez al mes.
Cómo aumentar el colesterol HDL (bueno)
Para aumentar el colesterol HDL (bueno), debe hacer ejercicio como caminar o correr al menos 3 veces por semana. Además, se debe hacer una dieta, reduciendo el consumo de carnes rojas y productos industrializados, como pasteles, galletas rellenas y chocolate, y aumentando el consumo de pescado como sardinas, atún y salmón, de alimentos ricos en grasas buenas como el aguacate y la castaña, Además de agregar aceite de oliva a la ensalada.
Otro problema común para las personas con colesterol alto son los triglicéridos altos. Ver: Cómo reducir los triglicéridos para prevenir un ataque cardíaco.
