Los beneficios de correr en la playa incluyen una mejor capacidad de respiración y acondicionamiento cardíaco. Otros beneficios son:
- Pérdida de peso porque se pierden alrededor de 500 calorías cada hora; Espesar sus piernas, especialmente cuando corre sobre arena suave; Combate la celulitis de los muslos y los glúteos porque exige mucha de esta musculatura; Mejora el equilibrio y la percepción del propio cuerpo, con menos sobrecarga en las articulaciones; Fortalece el sistema inmune, dejando al cuerpo fuerte contra los microorganismos; Mejora el estado de ánimo porque libera endorfinas en el torrente sanguíneo y el contacto con la naturaleza reduce el estrés.
Correr en arena suave requiere más esfuerzo para sacar el pie de la arena y mantener el ritmo, por lo que este es un deporte que no es adecuado para personas sedentarias y requiere cierto cuidado. Algunas situaciones que pueden ocurrir son torcer el pie o sentir un dolor agudo en el costado del abdomen, conocido popularmente como "dolor de burro".
Cuidado cuando corres en la playa
Algunas precauciones importantes que se deben tomar al correr en la playa son:
- Corre temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura es más fría; usa una buena zapatilla para correr que absorba el impacto y sea maleable (cuando corras sobre arena dura); trae una botella de agua o una bebida isotónica para reemplazar los líquidos y minerales perdidos en el sudor; para aplicar protector solar en todas las áreas expuestas al sol, para evitar lesiones en la piel; para usar un sombrero o gorra y gafas de sol para proteger la cara y los ojos.
Otra precaución que no puede dejarse de lado es usar siempre un medidor de frecuencia para observar el comportamiento del corazón, crear acondicionamiento físico y también para lograr la pérdida de peso.
Aquí le mostramos cómo calcular su ritmo cardíaco para perder peso.
Dejar de ser sedentario
Quien quiera abandonar el estilo de vida sedentario debe comenzar lentamente. Lo ideal es comenzar con caminatas sobre el asfalto y gradualmente apretar el ritmo. Después de algunas semanas, puede comenzar a correr, pero lentamente y, a medida que la carrera se vuelve más y más fácil, puede dejar el asfalto en busca de arena en la playa.
Como empezar a correr en la playa
Para comenzar a correr en la playa es más recomendable, en las primeras semanas, correr más cerca del agua, donde la arena es más dura, pero prestando atención a la pendiente del terreno. Cuanto más plano es, mejor. Después del ejercicio, puede comenzar a correr en arena suave, pero esto requiere cuidado. Es importante enfocar su atención en correr porque, como la arena suave es más desigual, el riesgo de torcer el pie y causar lesiones en las caderas y la columna lumbar es mayor.
El tiempo de ejecución depende del objetivo del individuo y la disponibilidad de tiempo. Cuando el objetivo es perder peso porque tiene sobrepeso, la carrera debe durar al menos 20 minutos, con los primeros 5 minutos de calentamiento y los últimos 5 minutos enfriándose. Además, es importante estirar antes y después de la carrera. Lea más en: 7 consejos para correr cuando tiene sobrepeso.
Si te emociona correr en la playa, no olvides que necesitas hidratarte, así que aquí hay una receta para un isotónico natural preparado por la nutricionista Tatiana Zanin:
Aquí hay algunos estiramientos que puedes hacer:
