Estos 3 ejercicios para levantar el trasero se pueden hacer en casa, siendo excelentes para fortalecer los glúteos, combatir la celulitis y mejorar el contorno corporal.
Estos ejercicios para los glúteos también están indicados en caso de debilidad de los músculos en esta región, que puede dañar las caderas, las rodillas y los tobillos debido a compensaciones estructurales.
Una buena manera de fortalecer los músculos de los glúteos es hacer ejercicio, como caminar sobre arena blanda, andar en bicicleta y patinar, por ejemplo, porque cuanto más se estimule esta región, mejores serán los resultados.
Los 3 ejercicios para fortalecer los glúteos, que se pueden hacer en casa, son:
Ejercicio 1 - Puente
En este ejercicio, debe acostarse en el piso, boca arriba, doblar las rodillas, mantener los pies separados y elevar el torso, haciendo un puente, como se muestra en la imagen. Haz 3 series de 8 repeticiones.
Ejercicio 2: sentadillas hacia adelante
En este ejercicio, debe colocar las manos en la cintura, dar un gran paso hacia adelante y doblar la rodilla que está adelante, como se muestra en la imagen, teniendo cuidado de no desequilibrar y no tocar la otra rodilla con el piso. Haz 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3 - 3 apoyos
En este ejercicio, debe pararse en el piso con 3 soportes y levantar una pierna, como si estuviera pateando hacia arriba. Para que el ejercicio sea más efectivo, puede colocar una espinilla de 1 kg o más.
Otros ejercicios excelentes para hacer en casa y levantar las nalgas son subir escaleras durante 10 minutos seguidos, subir 2 escalones a la vez o subir un banco o silla de 20 centímetros de altura, usando solo una pierna y manteniendo la espalda erguida. En este ejercicio, debes hacer 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.
Cuando el objetivo es solo estético, un entrenador físico puede indicar una serie completa de ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio. Si no te gustan los gimnasios, lee: 3 consejos para encontrar placer en el gimnasio.
Vea lo que necesita comer para aumentar sus glúteos en el video con la nutricionista Tatiana Zanin:
