- 1. comidas pequeñas
- 2. Evite beber líquidos con las comidas.
- 3. Evite la cafeína y los alimentos picantes.
- 4. Evite comer 2 horas antes de acostarse
- 5. Consumir yogurt natural, vegetales y granos integrales.
- Menú para prevenir la acidez estomacal en el embarazo
Para evitar la acidez estomacal en el embarazo, se deben comer comidas pequeñas y frecuentes, sin el acompañamiento de bebidas, para acelerar el vaciado del estómago y prevenir el dolor y el ardor.
Es común experimentar acidez estomacal en el embarazo debido al aumento de la hormona progesterona, que causa la relajación de los músculos del cuerpo para permitir el crecimiento del útero, pero que también termina relajando la válvula muscular del estómago responsable de evitar que la mezcla de alimentos y jugo gástrico regrese a el esófago Por lo tanto, como el estómago ya no puede permanecer completamente cerrado, aparece acidez estomacal, especialmente después de consumir una gran cantidad de alimentos.
Aquí hay 5 consejos para prevenir la acidez estomacal.
1. comidas pequeñas
Comer comidas pequeñas es importante para evitar que el estómago se llene demasiado, lo que facilita el retorno de los alimentos y el jugo gástrico al esófago. Esta medida es aún más importante al final del embarazo, cuando el tamaño del feto aumenta enormemente y aprieta todos los órganos del abdomen, dejando poco espacio para que el estómago sostenga grandes volúmenes en las comidas.
2. Evite beber líquidos con las comidas.
Beber líquidos durante las comidas deja el estómago más lleno y más distendido, lo que dificulta el cierre del esfínter esofágico, que es el músculo responsable de prevenir el retorno del ácido gástrico a la garganta.
Por lo tanto, uno debería preferir beber líquidos 30 minutos antes o después de las comidas, para que no haya una gran acumulación en el estómago.
3. Evite la cafeína y los alimentos picantes.
La cafeína estimula el movimiento gástrico, favoreciendo la liberación de jugo gástrico y el movimiento del estómago, lo que puede desencadenar la sensación de ardor de acidez, especialmente cuando el estómago está previamente vacío. Por lo tanto, se deben evitar los alimentos ricos en cafeína como el café, los refrescos de cola, el té mate, el té verde y el té negro.
Los alimentos ya picantes, como la pimienta, la mostaza y las especias picadas, pueden causar irritación e inflamación en el estómago, empeorando los síntomas de acidez estomacal.
4. Evite comer 2 horas antes de acostarse
Evitar comer al menos 2 horas antes de acostarse asegura que la digestión de la última comida finalice cuando llegue la hora de acostarse. Esta medida es importante porque en la posición acostada hay una manera más fácil para que la comida regrese hacia el esófago, causando acidez estomacal.
Además, es importante sentarse erguido después de las comidas, para que la gran barriga no presione el estómago, forzando la comida al esófago.
5. Consumir yogurt natural, vegetales y granos integrales.
El consumo de yogurt natural 1x / día, verduras en las comidas principales, frutas y granos integrales, como el arroz y la pasta integral, son medidas que facilitan la digestión y mejoran la flora intestinal. Con alimentos ligeros y fácilmente digeribles, el tránsito intestinal es más rápido y se reducen las posibilidades de experimentar acidez estomacal.
Menú para prevenir la acidez estomacal en el embarazo
Consulte la tabla a continuación para ver un ejemplo de un menú de 3 días para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo.
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de yogur natural + 1 rebanada de pan integral con huevo + 1 col de té de chía | 200 ml de jugo sin azúcar + 1 pan integral con 1 huevo revuelto y queso | 1 vaso de leche + 1 crepe de queso |
| Merienda | 1 pera + 10 anacardos | 2 rodajas de papaya con chia | 1 puré de plátano con avena |
| Almuerzo cena | arroz + frijoles + 120 g de carne magra + 1 ensalada + 1 naranja, | pasta integral con atún y salsa de tomate + ensalada | 1 pieza de pescado cocido con verduras + 1 mandarina |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de leche + 1 sándwich de queso y tomate integral | 1 yogur natural + 2 col de sopa de granola | vitamina de aguacate |
Si la acidez estomacal y una sensación de ardor continúan apareciendo incluso con una alimentación adecuada y un mayor consumo de frutas, verduras y granos integrales, se recomienda ir al médico para hacer una evaluación y posiblemente usar la medicación adecuada.
