- 1. El agua tibia se comprime en el abdomen.
- 2. Toma té de jengibre con valeriana
- 3. Usando puntos de reflexología
- 4. Hacer ejercicios para el cólico.
- 5. No tome cafeína ni alcohol.
- 6. Evite comer dulces y meriendas
Para reducir los calambres menstruales, que generalmente causan dolor intenso, incomodidad o malestar constante en las mujeres, los buenos consejos para hacer en casa incluyen: colocar una bolsa de agua tibia en el abdomen, beber té de jengibre con valeriana o eliminar la cafeína de comida, por ejemplo.
Sin embargo, si los calambres son muy dolorosos y frecuentes, se recomienda consultar a un ginecólogo para identificar si hay alguna otra causa, como la endometriosis, que necesita tratamiento, o para comenzar el tratamiento con medicamentos de farmacia, especialmente medicamentos antiinflamatorios. Vea cuáles son las principales formas de tratar los calambres menstruales.
Los 6 consejos para reducir los calambres menstruales naturalmente incluyen:
1. El agua tibia se comprime en el abdomen.
Esta es una técnica muy antigua, pero también muy efectiva que ayuda a relajar los músculos de la región abdominal y a aliviar el dolor del cólico.
Para hacer esta técnica, simplemente coloque una bolsa de agua tibia o compresas tibias en el abdomen, en el sitio de los calambres y déjelo por 10 a 15 minutos. Si la bolsa está demasiado caliente, deje que se enfríe un poco y proteja la piel del contacto directo colocando una prenda de vestir, o un paño, entre la bolsa y la piel.
2. Toma té de jengibre con valeriana
Hay varios tés con propiedades que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, sin embargo, dos plantas que parecen tener un fuerte efecto para aliviar las molestias son el jengibre y la valeriana, que se pueden combinar en el mismo té para un mayor efecto.
Para hacer esto, simplemente haga un té colocando 2 cm de la raíz de jengibre con 1 cucharadita de raíz de valeriana en 250 ml de agua hirviendo y déjelo reposar durante 10 a 15 minutos. Luego colar, dejar calentar y beber 2-3 veces al día.
Este té combina el poder antiinflamatorio del jengibre con el efecto relajante de la valeriana, lo que permite aliviar varios tipos de molestias menstruales, incluidos los calambres. Además, debido a que contiene valeriana, este té también puede ser una excelente opción para las mujeres que sufren ataques de ansiedad durante la menstruación, por ejemplo.
Consulte otras opciones de remedios caseros para tratar los calambres menstruales.
3. Usando puntos de reflexología
La reflexología es una terapia natural que usa presión en algunas partes del cuerpo para combatir el dolor y aliviar otros tipos de síntomas. Como es una práctica natural, tiene pocas contraindicaciones y, por lo tanto, puede ser utilizado por cualquier mujer en el hogar.
Uno de los puntos más importantes para reducir la incomodidad causada por los calambres menstruales es el punto "Mansion Cottage", que se encuentra en la línea justo encima del área pélvica, donde el abdomen se conecta con las piernas, como se muestra en la imagen.
Para usar este punto, simplemente ejerza una ligera presión sobre el área, usando la palma de la mano o el dedo y, manteniendo la presión, realice un pequeño masaje circular, durante 5 a 10 minutos.
4. Hacer ejercicios para el cólico.
Algunos ejercicios que ayudan a disminuir los calambres menstruales pueden ser:
- Ejercicio 1: acuéstese de espaldas y acerque las rodillas al pecho, sosteniendo las piernas con las manos; Ejercicio 2: acostado boca arriba, junte los pies y jálelos lo más cerca posible de las nalgas, separando las piernas.
Además, el ejercicio regular libera endorfinas, que actúan como un analgésico natural y mejoran el estado de ánimo. Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente, como caminar, nadar, practicar yoga o andar en bicicleta, por ejemplo, puede ayudar a prevenir o reducir los calambres menstruales.
Vea otras posiciones y masajes que ayudan a aliviar los calambres.
5. No tome cafeína ni alcohol.
La cafeína presente en el café, el té, las bebidas energéticas y los chocolates, así como el alcohol, son sustancias que parecen agravar la intensidad del cólico en la mayoría de las mujeres. Por esta razón, es importante retirar, o al menos, disminuir el consumo de este tipo de alimentos en la dieta, durante las crisis.
6. Evite comer dulces y meriendas
Los alimentos dulces y salados causan hinchazón y retención de líquidos, lo que aumenta la aparición de calambres menstruales. Por esta razón, es importante tener una dieta equilibrada, tratar de evitar dulces y refrigerios excesivos y comer más verduras, frutas, pollo y pescado, con comidas pequeñas y descansos entre ellos.
Vea más consejos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual:
Siguiendo estos consejos, es posible tener una mayor comodidad durante el período menstrual, además de una mejor calidad de vida. Si los calambres son muy severos, se debe consultar a un ginecólogo para que le recete analgésicos o remedios antiespasmódicos para los calambres menstruales.
