El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar entre períodos de esfuerzo y descanso de intensidad moderada a alta, cuya duración puede variar según el ejercicio realizado y el objetivo de la persona. Es importante que el entrenamiento a intervalos se realice bajo la supervisión de un instructor para mantener la frecuencia cardíaca y la intensidad del entrenamiento, además de prevenir lesiones.
El entrenamiento por intervalos es una gran estrategia para aumentar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa, disminuyendo el porcentaje de grasa corporal, además de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y aumentar la absorción de oxígeno. Se recomienda que estos entrenamientos se realicen dos o tres veces por semana y que la persona tenga una dieta adecuada para que los resultados puedan aparecer y ser duraderos.
Tipos de entrenamiento a intervalos
El entrenamiento a intervalos se puede aplicar en la carrera externa o en la cinta de correr, bicicleta y ejercicios de fuerza, es importante instruir al instructor para que defina la zona de entrenamiento, que corresponde a la intensidad y la frecuencia cardíaca que la persona debe alcanzar y mantener durante el ejercicio. ejercicio
1. HIIT
HIIT, también llamado Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o Entrenamiento de intervalos de alta intensidad , es un tipo de entrenamiento ampliamente utilizado para acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa durante y después de la actividad física. Los ejercicios en los que se aplica el protocolo HIIT deben realizarse a alta intensidad para obtener los beneficios deseados.
La mayoría de las veces, HIIT se aplica en el entrenamiento de bicicleta y carrera y consiste en realizar el ejercicio a alta intensidad durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, de acuerdo con el objetivo de la persona. Después del tiempo de esfuerzo, la persona debe pasar el mismo tiempo en reposo, que puede ser pasivo, es decir, detenido o activo, en el que se realiza el mismo movimiento, pero a menor intensidad. Además de poder aplicarse en ejercicios aeróbicos, el entrenamiento HIIT también se puede incluir en ejercicios de entrenamiento con pesas.
2. Tabata
El entrenamiento de Tabata es un tipo de HIIT y dura aproximadamente 4 minutos, en el que la persona hace el ejercicio a alta intensidad durante 20 segundos y descansa durante 10 segundos, completando el tiempo total de 4 minutos de actividad. Al igual que HIIT, tabata puede aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica de una persona, ayudar a mantener la masa muscular y mejorar el sistema cardiovascular.
Como se trata de un entrenamiento de alta intensidad, se recomienda que lo realicen personas que hayan practicado actividad física durante un tiempo y que se realice bajo la guía de un profesional de educación física para que se puedan obtener los beneficios. Echa un vistazo a algunos ejercicios de tabata.
