- Entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres.
- Cómo hacer crecer los músculos más rápido
- Descubre qué comer y qué puedes tomar para ganar masa muscular en:
El entrenamiento de hipertrofia muscular debe realizarse, preferiblemente, en un gimnasio porque se requieren equipos y equipos grandes.
Para garantizar que la capacitación se realice bien, es muy importante tener un maestro de educación física cerca. Debe observar si los ejercicios se realizan correctamente, con resistencia al levantar y en la posición correcta al bajar, para evitar lesiones.
Entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres, que debe hacerse 5 veces a la semana:
- Lunes: pecho y tríceps; Martes: espalda y brazos; Miércoles: 1 hora de ejercicio aeróbico; Jueves: piernas, glúteos y espalda baja; Viernes: hombros y abdominales.
Los sábados y domingos se recomienda descansar porque los músculos también necesitan descansar y tiempo para aumentar de volumen.
El profesor de gimnasia podrá indicar otros ejercicios, el peso a utilizar y la cantidad de repeticiones a realizar para garantizar el aumento de la masa muscular, mejorando el contorno corporal de acuerdo con las necesidades del individuo. Normalmente, en el entrenamiento de hipertrofia femenina, se usan pesas más grandes en las piernas y las nalgas, mientras que los hombres usan más peso en la espalda y el pecho.
Cómo hacer crecer los músculos más rápido
Algunos consejos para un buen entrenamiento de hipertrofia son:
- Tome un vaso de jugo de fruta natural antes de entrenar para verificar la cantidad de carbohidratos y la energía necesaria para realizar los ejercicios; Consume algunos alimentos fuente de proteínas después del entrenamiento, como carne, huevos y productos lácteos. Al consumir proteínas después del entrenamiento, el cuerpo obtiene la herramienta necesaria para aumentar la masa muscular; Descanse después de entrenar porque dormir bien le da al cuerpo el tiempo que necesita para producir más músculo. Demasiado esfuerzo puede disminuir la capacidad del cuerpo para producir músculo y comprometer el resultado final.
Cuando el individuo alcanza las medidas que desea, no se recomienda dejar de entrenar. En este caso, debe continuar entrenando, pero no debe aumentar el peso de los dispositivos. Por lo tanto, el cuerpo permanece en las mismas medidas, sin aumentar o perder volumen.
Descubre qué comer y qué puedes tomar para ganar masa muscular en:
