- Cómo hacer el entrenamiento de 7 minutos
- Ejercicio 1 - Burpee
- Ejercicio 2: elevar la cadera con una pierna
- Ejercicio 3: levantar la pierna
- Ejercicio 4 - crujido abdominal
- Ejercicio 5 - Ciclismo abdominal
- Cómo obtener mejores resultados de entrenamiento
El entrenamiento de 7 minutos es excelente para quemar grasa y perder barriga, siendo una excelente opción para una pérdida de peso saludable porque es un tipo de actividad de alta intensidad, que aún mejora el funcionamiento cardíaco.
Solo 1 entrenamiento de 7 minutos es capaz de quemar grasa durante 48 horas porque estos ejercicios aceleran su metabolismo, haciéndolo quemar grasa incluso cuando está descansando.
Los ejercicios de alta intensidad son ideales para aquellos que tienen poco tiempo para hacer ejercicio y no les gustan las actividades monótonas, como correr en la cinta o andar en bicicleta, por ejemplo. Además, este entrenamiento se puede hacer en casa, sin gastar dinero en el gimnasio y los resultados se pueden ver rápidamente.
Comprenda por qué este tipo de ejercicio quema tanta grasa.
Para averiguar su peso ideal, pruebe nuestra calculadora:
Cómo hacer el entrenamiento de 7 minutos
Para perder grasa durante 48 horas, debe realizar al menos 1 de los ejercicios que se indican a continuación, de manera muy intensa, realizando al menos 25 repeticiones, repitiendo el ejercicio 4 veces. Los ejercicios para tener el efecto deseado deben realizarse durante 7 minutos.
Ejercicio 1 - Burpee
El burpee es un ejercicio muy completo, que contribuye al gasto de mucha energía, quema calorías y aumenta la frecuencia cardíaca, contribuyendo a la quema de grasa localizada, ayudando a perder peso.
Para hacer este ejercicio es necesario descender hasta que sus manos estén en el piso y sus pies estén hacia atrás, tocando su pecho en el piso. Entonces es necesario subir con los pies hacia adelante y saltar con los brazos por encima de la cabeza.
Ejercicio 2: elevar la cadera con una pierna
La elevación de la cadera de una sola pierna trabaja la parte posterior del muslo y el glúteo ayudando a fortalecer los músculos de esa región.
Este ejercicio es muy simple, solo es necesario elevar las caderas tratando de mantener el vientre bien estirado.
Ejercicio 3: levantar la pierna
Levantar la pierna doblada es un buen ejercicio para tonificar el abdomen y las piernas, además de quemar grasa localizada.
Para hacer que el ejercicio sea más difícil, puede poner pesas en los tobillos.
Ejercicio 4 - crujido abdominal
El abdomen se puede hacer de diferentes maneras, siendo la contracción abdominal una buena opción para quemar grasa, especialmente en la región del vientre.
Para dificultar este ejercicio, haz este ejercicio abdominal durante 1 minuto consecutivo.
Ejercicio 5 - Ciclismo abdominal
El abdomen en bicicleta ejercita además de la región abdominal, las piernas porque es necesario seguir la rotación del tronco con las piernas.
Cuanto más rápido se realiza el ejercicio, más efecto tiene y mayor es la pérdida de grasa corporal.
Además de estos 5 ejercicios, también puedes hacer otros que tengan el mismo efecto, como el tablero o la sentadilla. Vea otros ejercicios excelentes para hacer en casa y quemar grasas.
Cómo obtener mejores resultados de entrenamiento
Para complementar el entrenamiento de pérdida de grasa, es importante comer una dieta rica en alimentos termogénicos, como el café y la canela, porque aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, lo que contribuye al gasto de más energía y grasas.
Esta dieta debe ser planificada por un nutricionista para adaptarse a las necesidades individuales. Vea una lista de alimentos termogénicos que facilitan la pérdida de peso.
Vea lo que puede comer antes, durante y después del entrenamiento para mejorar los resultados y desarrollar músculo en el siguiente video:
