Estos 5 ejercicios para que las personas mayores hagan en casa tienen muchos beneficios, como ayudar a mantener o aumentar la masa muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad, reducir el riesgo de caídas y ayudar a mantener la independencia en la realización de actividades. de la vida diaria.
Sin embargo, siempre es importante consultar a un médico para una evaluación general, a fin de adaptar cada ejercicio a la historia clínica, como la presencia de enfermedades cardiovasculares o pulmonares. Además, antes y después de los ejercicios es importante estirar para calentar todo el cuerpo y evitar la aparición de lesiones. Vea algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento para ancianos.
Estos ejercicios deben realizarse al menos 3 veces a la semana y deben detenerse si la persona mayor comienza a sentir dolor o molestias durante su desempeño:
1. sentadilla
Con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, debe extender los brazos hacia adelante y doblar lentamente las rodillas, bajando las caderas y empujando el trasero hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla imaginaria, manteniendo la espalda siempre recta.. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
En este ejercicio, es muy importante que sus rodillas nunca estén delante de sus pies, por lo que debe empujar su trasero lo más lejos posible. Si no puede bajar mucho, debe bajar lo más posible y bajar un poco más gradualmente.
2. Bíceps con pesas
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una pesa en cada mano, con los dedos hacia adelante, y levante lentamente las pesas hacia los hombros, manteniendo los brazos y los codos cerca de su cuerpo, volviendo lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
3. Prensa de hombros
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una pesa en cada mano y levante las pesas hasta que estén a la altura de los hombros. Luego empuje lentamente las pesas sobre su cabeza hasta que sus brazos estén rectos pero ligeramente doblados y lentamente regrese a la posición inicial. Repite 10 veces.
4. rodilla al pecho
Acostado en el piso, sobre un pequeño colchón de ejercicios , doble una pierna cerca del pecho, sostenga la rodilla con las manos y manténgala presionada durante 5 a 10 segundos. Luego, cambie de pierna y repita estos movimientos 10 veces.
5. Pasos en el paso
Coloque un pie en un escalón o escalón y levante lentamente la otra pierna del escalón o escalón. Luego baje lentamente la pierna hacia el piso. Repita 10 veces para cada pierna.
