- Que comer durante la lactancia
- Cómo prevenir los calambres en los bebés mientras amamanta
- Que no comer durante la lactancia
- ¿Puede una mujer tomar café mientras amamanta?
- Ejemplo de menú de 3 días
La dieta de la madre durante la lactancia debe ser equilibrada y variada, y es importante comer frutas, granos integrales, legumbres y verduras, evitando el consumo de alimentos industrializados con un alto contenido de grasa, que no tienen valor nutricional ni para la madre ni para la madre. el bebé.
Durante la lactancia, la madre pierde 1 a 2 kg por mes, lenta y gradualmente, debido a la cantidad de energía que se utiliza para producir la leche materna que proviene de la grasa acumulada durante el embarazo. Se necesitan 800 calorías para producir 1 litro de leche, 500 calorías de la dieta y 300 calorías de las reservas de grasa formadas durante el embarazo.
Que comer durante la lactancia
La mujer durante la lactancia necesita una mayor cantidad de energía y proteínas, que deben obtenerse a través de una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos. Además, es importante prestar atención a la cantidad de productos lácteos consumidos para que sea suficiente para satisfacer las necesidades de calcio en esta etapa. Algunos consejos para facilitar la alimentación de la madre son:
- Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día; Consuma proteínas como pollo, pavo o huevo bien cocido; El pescado se debe comer de 2 a 3 veces por semana, dando preferencia al pescado con bajas cantidades de mercurio, como sardinas, atún, trucha y salmón; preferiblemente, los carbohidratos ingeridos deben ser enteros para aumentar el consumo de fibra, que puede ser arroz, pasta, cereales, tostadas, panes y granos; comer de 2 a 3 porciones de productos lácteos, como 1 vaso de leche desnatada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur natural, por ejemplo.
Durante la fase de lactancia, es esencial que la madre tome muchos líquidos para ayudar en la producción de leche, unos 3-4 litros por día. Esta cantidad incluye el agua presente en las frutas, sopas y jugos, por lo que aún es necesario beber aproximadamente 2 litros de líquidos, como agua o té sin azúcar, por día. Tener una botella de 2 litros cerca es una buena opción para controlar la cantidad de agua que bebe durante el día.
Cómo prevenir los calambres en los bebés mientras amamanta
Si el bebé tiene cólico, la madre puede hacer cambios en su dieta, sin embargo, esto varía de un bebé a otro, y la mujer debe saber si el bebé tiene cólico después de comer un alimento, que debe eliminarse de la dieta.
Algunos alimentos relacionados con el cólico en el bebé son el chocolate y los alimentos que causan gases, como:
- Frijoles con cáscara; guisantes; nabo; brócoli; coliflor; col; batatas.
En algunos casos, la leche de vaca también puede causar cólicos en el bebé, puede ser necesario que la madre tome leche sin lactosa o, incluso si es necesario eliminar la leche de vaca de su dieta, puede ser reemplazada por leches vegetales, como la leche. coco, almendra o arroz. Sin embargo, si esta no es la causa del cólico del bebé, la madre debe ingerir la recomendación diaria de productos lácteos.
Además, algunos tés como el Ginseng, Kava Kava y Carqueja también pueden causar cólicos en el bebé y, por lo tanto, están contraindicados. Vea otros ejemplos de tés que no puede tomar mientras amamanta.
Vea otros consejos para prevenir el cólico en su bebé mirando el siguiente video:
Que no comer durante la lactancia
Los alimentos que deben evitarse durante la lactancia son los alimentos fritos, salchichas, quesos amarillos, refrescos, pasteles y galletas, ya que tienen grandes cantidades de grasas y azúcares.
En familias con antecedentes de alergia, se consideró beneficioso para la madre eliminar alimentos potencialmente alergénicos de su dieta, como los huevos y el maní, por ejemplo. Sin embargo, esto no es una regla, ya que varía de persona a persona, por lo que es importante consultar a su pediatra o nutricionista.
Además, el consumo de bebidas alcohólicas está prohibido, ya que el alcohol puede eliminarse a través de la leche materna y pasárselo al bebé. Vea con más detalle qué no comer durante la lactancia.
¿Puede una mujer tomar café mientras amamanta?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y el bebé no podría metabolizar esta sustancia, sin embargo, algunos estudios muestran que el consumo de 300 mg de cafeína por día no causa ningún cambio en el bebé, es decir, la mujer puede tomar de 2 a 3 tazas. de café al día.
Ejemplo de menú de 3 días
La siguiente tabla muestra un ejemplo de una dieta equilibrada y variada que se puede realizar durante la lactancia:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | 2 rebanadas de pan integral con queso blanco + 1 pera | Tortilla de espinacas + 1 vaso (250 ml) de jugo de naranja | 2 rebanadas de pan integral con queso blanco + 1 vaso (250 ml) de jugo de sandía |
| Merienda | 240 ml de yogurt con 1/2 taza de fruta en rodajas | 1 taza (200 ml) de jugo de papaya + 4 galletas enteras | 1 plátano mediano |
| Almuerzo cena | 140 g de salmón a la parrilla + 1 taza de arroz integral + 1 taza de judías verdes o judías verdes con zanahorias cocidas + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 mandarina | 100 g de pollo con pimientos y cebolla + 1/2 taza de arroz integral + 1/2 taza de lentejas + ensalada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 manzana | 100 g de pechuga de pavo + 2 papas medianas + ensalada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 rodaja de melón |
| Refrigerio de la tarde | 1 manzana mediana | 1/2 taza de cereal + 240 ml de leche descremada | 1 rebanada de pan de centeno + 1 rebanada de queso + 2 rebanadas de aguacate |
Otras opciones para los refrigerios son consumir frutas frescas, pan de centeno con queso y verduras, yogur (200 ml), crema de garbanzos con palitos de verduras, cereales con leche o 1 vaso de jugo de galleta María.
Es importante estar al tanto de cualquier signo presentado por el bebé que indique cólico, se recomienda realizar cambios en la dieta. Además, aunque es importante, si hay algún signo de alergia o cólico en el bebé debido al consumo de leche de la madre, se recomienda cambiar a leche vegetal y consultar a un nutricionista para ayudar mejor a la cantidad y tipo de productos lácteos consumidos.
