Qué comer para aumentar la fertilidad.

Los alimentos que aumentan la fertilidad son aquellos que ayudan a producir hormonas sexuales y estimulan la formación de óvulos y espermatozoides, como los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos, omega 3 y 6 y vitamina E.

Por lo tanto, para aumentar la fertilidad tanto de hombres como de mujeres, se pueden consumir frutas secas, avena, brócoli, pescado graso y semillas de girasol, por ejemplo. Sin embargo, también hay algunos alimentos que pueden disminuir la fertilidad y deben evitarse, como el café, los alimentos con harina y azúcar refinada, como los pasteles y las galletas, por ejemplo, porque los grandes procesadores utilizan grandes cantidades de vitaminas y minerales. disminuyendo la disponibilidad de estos nutrientes para promover la producción de hormonas.

Alimentos para aumentar la fertilidad

Para aumentar la fertilidad a través de los alimentos, se recomienda consumir alimentos capaces de estimular la producción hormonal y, en consecuencia, favorecer la producción y liberación de óvulos y espermatozoides viables. Por lo tanto, los alimentos que pueden ayudar con la fertilidad son:

• Alimentos ricos en zinc, que es un mineral esencial en la salud reproductiva de hombres y mujeres, como ostras, carnes, frutas secas, yemas de huevo, centeno y avena; Alimentos con vitamina B6, que junto con el zinc favorecen la producción de hormonas sexuales, como la coliflor, berros, plátanos y brócoli, por ejemplo; Alimentos con ácidos grasos y omega 3 y 6, como pescado graso y semillas; Alimentos ricos en vitamina E, que es esencial para mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides, como las semillas de girasol, por ejemplo.

Estos alimentos deben consumirse todos los días y de acuerdo con las indicaciones del nutricionista, para evitar deficiencias nutricionales.

Mire el siguiente video y vea los alimentos que contribuyen a aumentar la fertilidad:

Alimentos para aumentar la fertilidad del hombre.

Los alimentos para aumentar la fertilidad del hombre son aquellos ricos en cromo, ya que este mineral es importante para producir esperma, y ​​se recomienda consumir pan integral o de centeno, pimientos verdes, huevos y pollo.

Además, es interesante que los hombres consuman alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, por ejemplo, ya que esta vitamina protege a los espermatozoides y ayuda a aumentar su número.

Qué comer para aumentar la fertilidad femenina.

Además de los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos y omega 3 y 6, las mujeres deben consumir alimentos antioxidantes para estimular la producción de hormonas sexuales y el desarrollo de óvulos, como:

• Vitamina A o betacaroteno, como zanahorias, batatas, albaricoques secos, calabaza y berros; Vitamina C, como vegetales verdes, pimientos, kiwi, tomates y cítricos; Vitamina E, como frutos secos, semillas, pescado graso, aguacate, frijoles y batatas; Selenio, como nueces de Brasil, semillas de sésamo, atún, coles y granos enteros; Zinc, como carne, pescado, ostras, semillas, nueces, huevos y vegetales de hoja verde; Los fitonutrientes están presentes en frutas y verduras de todos los colores, como la remolacha roja, los arándanos azules, los albaricoques anaranjados, los pimientos amarillos, las toronjas rosadas y las verduras de hoja verde.

En una dieta para aumentar la fertilidad femenina, debe comer al menos cinco porciones de verduras y frutas de diferentes colores por día, además de consumir frutas y semillas secas una vez al día. Vea cómo hacer un tratamiento en el hogar para la fertilidad de las mujeres.