- Mire qué comer para aflojar el intestino:
- Alimentos que combaten el estreñimiento.
- Alimentos que causan estreñimiento
Los alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento son aquellos ricos en fibra, como los granos integrales, las frutas sin pelar y las verduras crudas. Además de las fibras, el agua también es importante en el tratamiento del estreñimiento porque ayuda en la formación del bolo fecal y facilita el paso de las heces por todo el intestino.
El estreñimiento generalmente es causado por el consumo excesivo de azúcares, grasas y alimentos procesados, pero también puede ser consecuencia de la falta de actividad física y el uso prolongado de medicamentos como laxantes y antidepresivos.
Mire qué comer para aflojar el intestino:
Alimentos que combaten el estreñimiento.
Los principales alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento son:
- Verduras, especialmente verduras crudas y de hoja, como repollo, lechuga o repollo; Fruta con cáscara, porque la cáscara es rica en fibra; Granos integrales como trigo, avena y arroz; Germen de trigo y salvado; Semillas como linaza, chía, calabaza y sésamo; Yogures, especialmente aquellos con probióticos, ya que ayudan a regular el intestino; Agua
Los alimentos crudos y enteros tienen más fibra que los alimentos cocidos y refinados, y por lo tanto mejoran el tránsito intestinal. Además, beber mucha agua también ayuda a combatir el estreñimiento porque el agua hidrata las fibras, lo que facilita el paso de las heces a través del intestino. Vea la cantidad de fibra en los alimentos en: Alimentos ricos en fibra.
Alimentos que causan estreñimiento
Los alimentos que causan estreñimiento y que deben evitarse son:
- Alimentos ricos en azúcar, como refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas, chocolates; Alimentos ricos en grasas, como alimentos fritos, empanados y congelados; Comida rápida; Leche y productos integrales, ya que son ricos en grasas; Carnes procesadas como salchichas, tocino, salchichas y jamón; plátano verde y guayaba.
A diferencia del plátano verde, el plátano maduro ayuda a combatir el estreñimiento, ya que es rico en fibras que favorecen el tránsito intestinal. Además, la falta de actividad física y el uso frecuente de medicamentos laxantes, antidepresivos o para la acidez estomacal también pueden causar estreñimiento.
