- Lista de alimentos que causan gases.
- Las peores combinaciones de alimentos que causan gases
- Como combatir los gases naturalmente
Los alimentos que causan gases como los frijoles y el repollo tienen una gran cantidad de fibra y carbohidratos que fermentan mucho durante la digestión y, por lo tanto, tienen una mayor tendencia a causar gases, especialmente los apestosos. Sin embargo, la intolerancia intestinal a estos alimentos es muy personal, por lo que no todos pueden tener gases al comer la misma comida.
Los alimentos ricos en grasas y proteínas, como carnes y nueces, no se fermentan en el intestino y, por lo tanto, producen menos gas.
Lista de alimentos que causan gases.
Los principales alimentos que pueden causar gases incluyen:
- Legumbres: guisantes, lentejas, garbanzos, frijoles; Vegetales verdes: repollo, brócoli, coles de Bruselas, repollo; Alimentos ricos en fructosa: alcachofa, cebolla, peras, trigo y refrescos; Lactosa, el azúcar natural de la leche; Alimentos ricos en almidón: maíz, pasta y papas; Alimentos ricos en fibra soluble: salvado de avena y frutas; Granos integrales: arroz integral, harina de avena y harina de trigo integral; Sorbitol y xilitol, que son edulcorantes naturales; Huevos
Al comer estos alimentos, pueden aparecer síntomas como hinchazón del abdomen, dolor abdominal y flatulencia. Los alimentos que causan gases en el bebé son los mismos que en la lista mencionada anteriormente. Cuando se amamanta a los bebés, a menudo es suficiente que la madre reduzca la ingesta de estos alimentos para ayudar a reducir los gases y los cólicos en sus hijos.
Las peores combinaciones de alimentos que causan gases
Algunas de las peores combinaciones que más fomentan la formación de gas son:
- Frijoles + col; Arroz integral + huevo + ensalada de brócoli; Leche + fruta + edulcorante a base de sorbitol o xilitol; Huevos + carne + batata.
Estas combinaciones hacen que la digestión sea más lenta, dejando que los alimentos fermenten por más tiempo en el intestino, lo que generará más gases. Además, las personas que ya sufren de estreñimiento también deben evitar estas combinaciones, ya que, en general, cuanto más lento es el tránsito intestinal, mayor es la producción de flatulencia.
Como combatir los gases naturalmente
Para ayudar a combatir los gases de forma natural, algunos consejos fáciles que se pueden usar son evitar beber líquidos durante las comidas, acelerar la digestión, tomar 1 yogur natural al día para mejorar la flora intestinal y comer piña o papaya como postre. frutas que favorecen la digestión.
Además, los tés como el hinojo, la genciana y el cardomomo también ayudan a reducir la producción de gas, aliviando la sensación de hinchazón intestinal.
Vea otros consejos sobre cómo mejorar los gases con los alimentos mirando el siguiente video:
