- ¿Cuál es la relación entre el betacaroteno y el bronceado?
- ¿Qué puede causar un exceso de betacaroteno?
Los alimentos ricos en betacaroteno son de origen vegetal, generalmente de color naranja y amarillo, como zanahorias, albaricoques, mangos, calabazas o melones de melón.
El betacaroteno es un antioxidante que contribuye al fortalecimiento del sistema inmunitario, siendo muy importante en la prevención de enfermedades. Además, también contribuye a una piel más saludable y hermosa, ya que ayuda a proteger su piel del sol y mejorar su bronceado.
La siguiente tabla muestra algunos de los alimentos más ricos en betacaroteno y la cantidad correspondiente:
| Alimentos ricos en betacaroteno | Betacaroteno (mcg) | Energía en 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 calorías |
| Manga Tommy | 1400 | 51 calorías |
| Melón | 2200 | 29 calorías |
| Sandía | 470 | 33 calorías |
| Papaya hermosa | 610 | 45 calorías |
| Melocotón | 330 | 51, 5 calorías |
| Guayaba | 420 | 54 calorías |
| Maracuyá | 610 | 64 calorías |
| Brócoli | 1600 | 37 calorías |
| Calabaza | 2200 | 48 calorías |
| Zanahoria | 2900 | 30 calorías |
| Mantequilla de col rizada | 3800 | 90 calorías |
| Jugo de tomate | 540 | 11 calorías |
| Extracto de tomate | 1100 | 61 calorías |
| Espinacas | 2400 | 22 calorías |
Además de estar presente en los alimentos, el betacaroteno también se puede encontrar en farmacias o tiendas naturales, en forma de suplemento, en cápsulas.
¿Cuál es la relación entre el betacaroteno y el bronceado?
Los alimentos ricos en betacaroteno ayudan a que la piel tenga un bronce más saludable y duradero porque, además de dar un tono a la piel, debido al color que presentan, también ayudan a proteger la piel del daño causado por los rayos UV, evitando la descamación y envejecimiento prematuro de la piel.
Para sentir este efecto del betacaroteno en su bronceado, debe consumir, aproximadamente 2 o 3 veces al día, alimentos ricos en betacaroteno, al menos 7 días antes de la primera exposición al sol y en los días en que haya exposición al sol.
Además, las cápsulas de betacaroteno ayudan a complementar la dieta y proteger la piel, sin embargo, solo deben usarse con el consejo de un médico o nutricionista y nunca prescindir del uso de protector solar.
Vea también los beneficios para la salud de otros carotenoides.
¿Qué puede causar un exceso de betacaroteno?
El consumo excesivo de betacaroteno, tanto en cápsulas como en alimentos, puede volver la piel naranja, que también es una condición conocida como carotenemia, que es inofensiva y vuelve a la normalidad con la reducción del consumo de estos alimentos.
Vea una receta rica en alimentos con betacaroteno en el siguiente video:
