- Como saber si tengo diastasis abdominal
- Cómo terminar la diástasis posparto
- 1. Ejercicios clínicos de Pilates
- 2. Fisioterapia
- 3. Cirugía
- Qué hacer para endurecer tu barriga
- Tiempo de tratamiento
- Complicaciones de la diastasis
La diástasis abdominal es la extirpación de los músculos abdominales y el tejido conectivo que generalmente ocurre durante el embarazo, siendo la principal causa de flacidez abdominal y dolor lumbar en el período posparto.
Esta distancia puede alcanzar los 10 cm de distancia y se debe a la debilidad del músculo abdominal, que se estira mucho debido al crecimiento del abdomen durante el embarazo. Sin embargo, la diástasis también puede ocurrir fuera del embarazo, especialmente en personas que levantan objetos muy pesados en una postura incorrecta.
El tratamiento para corregir la diástasis abdominal se puede hacer con ejercicio, fisioterapia o, en el último caso, cirugía, especialmente cuando la distancia es mayor de 5 cm y los ejercicios no fueron efectivos para corregir la situación.
Como saber si tengo diastasis abdominal
Es posible sospechar que uno tiene una diástasis después del parto cuando siente que la región debajo del ombligo es muy suave y flácida u observa una protuberancia en el abdomen al cargar algo de peso, agacharse o toser, por ejemplo.
Para asegurarse de que sea una diástasis abdominal, debe:
- Acuéstese sobre su espalda y presione sus dedos índice y medio unos 2 cm por encima y debajo de su ombligo, y luego; Contraiga su abdomen, como si fuera a realizar un ejercicio abdominal.
Lo normal es que al contraer el abdomen, los dedos saltan un poco hacia arriba, pero en caso de diástasis los dedos no se mueven, incluso es posible colocar 3 o 4 dedos uno al lado del otro sin que se muevan con la contracción abdominal.
Algunas situaciones que favorecen el desarrollo de la diástasis abdominal son tener más de un embarazo, tener un embarazo gemelar, dar a luz a un bebé de más de 4 kg o tener más de 35 años. Cuando no está relacionado con el embarazo, la diástasis generalmente ocurre debido a la debilidad en los músculos abdominales.
Cómo terminar la diástasis posparto
Las opciones de tratamiento para curar la diástasis abdominal y volver a tener un estómago duro son:
1. Ejercicios clínicos de Pilates
Los ejercicios son de gran ayuda en el tratamiento, pero deben llevarse a cabo con la supervisión del fisioterapeuta o entrenador personal, ya que una ejecución deficiente puede causar un aumento de la presión intraabdominal y aumentar la separación del recto, empeorando la diástasis o provocando la aparición de una hernia.
Algunos ejercicios recomendados para corregir la diastasis que muestro en este video:
Estos ejercicios son los más adecuados porque contraen el transverso abdominal y las fibras inferiores del recto abdominal, fortaleciéndolos, sin una presión excesiva sobre el recto abdominal.
2. Fisioterapia
En fisioterapia, se pueden usar equipos como FES para promover la contracción muscular. Este dispositivo se puede hacer durante 15 a 20 minutos y es muy eficiente para fortalecer el recto abdominal.
3. Cirugía
La cirugía es el último recurso para corregir la diástasis, pero es muy simple y consiste en coser los músculos. Aunque la cirugía se puede realizar solo para este propósito, el médico también puede sugerir una liposucción o una abdominoplastia para eliminar el exceso de grasa y coser el músculo para que termine.
Vea cómo se realiza la cirugía para la diástasis abdominal.
Qué hacer para endurecer tu barriga
Durante el tratamiento para corregir la diástasis abdominal también se recomienda:
- Mantenga una buena postura mientras está de pie y sentado; mantenga la contracción del músculo abdominal transverso durante todo el día, este ejercicio se conoce como abdominal hipopresivo, en el que solo es necesario tratar de llevar el ombligo hacia atrás, encogiendo el vientre principalmente cuando está sentado, pero debes mantener esta contracción durante todo el día. Sepa mejor cómo hacer las sentadillas hipopresivas; evite lo más posible inclinar el cuerpo hacia adelante, como si estuviera haciendo una sentada tradicional porque empeora la diástasis; siempre que necesite inclinarse para recoger algo del piso, doble las piernas, agache el cuerpo y no se doble cuerpo hacia adelante; solo cambie el pañal del bebé en una superficie alta como un cambio de pañal, o si necesita cambiarse en la cama, permanezca de rodillas en el piso para no inclinar el cuerpo hacia adelante; use la abrazadera posparto durante la mayor parte del día e incluso para dormir, pero no olvides mantener el estómago hacia adentro para fortalecer el transverso del abdomen durante el día.
Además, es importante no realizar los ejercicios abdominales tradicionales, ni los ejercicios abdominales oblicuos para no empeorar la diástasis.
Tiempo de tratamiento
El tiempo de tratamiento puede variar según el tamaño de la diastasis, ya que cuanto mayor sea el espacio, más difícil será promover la unión de las fibras solo con ejercicios o fisioterapia. Sin embargo, en diástasis de menos de 5 cm, si el tratamiento se realiza diariamente, en aproximadamente 2 a 3 meses será posible observar una disminución de la diástasis.
Cuando la diastasis alcanza los 2 cm, se pueden utilizar ejercicios isotónicos, a partir de ahí la evolución progresa más rápidamente.
Complicaciones de la diastasis
La principal complicación de la diástasis abdominal es la aparición de dolor de espalda en la zona lumbar. Este dolor ocurre porque los músculos abdominales actúan como un aparato ortopédico natural que protege la columna al caminar, sentarse y hacer ejercicio. Cuando este músculo es muy débil, la columna se sobrecarga y existe un mayor riesgo de desarrollar hernias discales, por ejemplo. Por lo tanto, es importante llevar a cabo el tratamiento, promoviendo la unión y el fortalecimiento de las fibras abdominales.
