El entrenamiento funcional es un método de actividad física que se realiza sin equipos de gimnasia, cuyo objetivo es mejorar la condición física imitando los movimientos normales del día a día. Este tipo de entrenamiento adelgaza y proporciona un cuerpo firme y bien diseñado en unas pocas semanas de entrenamiento, ya que funciona al mismo tiempo con varios grupos musculares, favoreciendo el aumento del metabolismo, el gasto calórico, la ganancia de resistencia muscular y la mejora del acondicionamiento físico.
Además, el entrenamiento funcional también sirve para fortalecer el abdomen, la espalda baja, prevenir lesiones, reducir el cansancio y fortalecer los músculos. El entrenamiento funcional es intenso, dinámico y se realiza en circuitos, y generalmente se establece el tiempo para realizar la serie de ejercicios sin hacer intervalos entre movimientos, solo entre una serie y otra.
Beneficios clave
La mayoría de las veces, se realizan ejercicios funcionales, utilizando el peso del propio cuerpo e implica realizar movimientos que son parte de la vida cotidiana, como ponerse en cuclillas, correr, saltar, tirar y empujar, por ejemplo. Además, debido a que también es de alta intensidad, los ejercicios funcionales tienen varios beneficios, siendo los principales:
- Mejora el acondicionamiento físico y la capacidad cardiorrespiratoria; aumenta la fuerza muscular; promueve la pérdida de peso, ya que aumenta el metabolismo, favorece la quema de grasa incluso después del entrenamiento; favorece la definición muscular; mejora la coordinación motora; mejora la postura y equilibrio corporal; disminuye las posibilidades de lesiones; mejora la flexibilidad.
Los ejercicios funcionales se pueden realizar en cualquier espacio y son rápidos, con circuitos que varían de 20 a 40 minutos dependiendo del tamaño y el número de series que se realizarán. Es importante que la práctica de ejercicios funcionales sea monitoreada por un profesional de educación física para que los ejercicios se realicen de manera correcta e intensa para obtener beneficios.
Cómo hacer entrenamiento funcional
Los ejercicios de entrenamiento funcional generalmente se realizan en circuitos, lo que estimula la mejora cardiorrespiratoria, además de promover una mayor resistencia física. Para que la persona sienta los beneficios del entrenamiento funcional, es importante que se realice bajo la guía de un profesional de educación física, ya que de esta manera es posible construir un circuito de acuerdo con los objetivos de la persona. Vea algunos ejemplos de ejercicios funcionales.
El entrenamiento funcional puede ser realizado por atletas, posparto, sedentarios o cualquier persona interesada en aumentar la flexibilidad, perder peso y fortalecer los músculos. No hay contraindicaciones, ya que los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades del individuo, lo que significa que el entrenamiento funcional puede ser practicado incluso por personas mayores con enfermedades ortopédicas como artritis, artrosis, dolor de espalda, hernia de disco y otros.
