Para relajarse después de dar a luz para producir más leche materna, es importante beber muchos líquidos como agua, agua de coco y descansar para que el cuerpo tenga la energía necesaria que requiere la producción de leche.
Normalmente, la leche se deja caer del tercer al quinto día después del nacimiento, que es cuando la madre y el bebé salen del hospital. A pesar del ajetreo y el bullicio de llegar a casa, es importante tomarse el tiempo para relajarse para garantizar una buena producción de leche a partir de esta fecha. Los consejos para relajarse en casa son:
1. Duerme bien
Se recomienda que la madre intente descansar o dormir durante los períodos en que el bebé también duerme para recuperar energía. Tomar una bebida caliente como el té de manzanilla o valeriana o beber leche tibia es una excelente manera de calmarse, combatir el estrés y la ansiedad.
Además, durante este período de descanso, apague el teléfono de su casa y su teléfono celular para poder desconectarse por completo. La cuenta regresiva de 60 a cero, con la cabeza hacia arriba, conduce a una mayor concentración en una tarea, lo que lleva a un mayor control de la respiración y los latidos del corazón, y también es una buena ayuda para relajarse.
2. Tareas divididas
Involucrar al padre en el cuidado del bebé siempre que sea posible, ayuda a estar más tranquilo y calmado, el padre puede cambiar el pañal o bañarse. Si no tiene una criada, considere llamar a un miembro de la familia como madre, hermana o suegra para ayudar con las tareas domésticas, como lavar la ropa, ir de compras y cocinar.
3. Cuídate
Tomar un baño de agua caliente es bueno porque el agua caliente relaja los músculos y reduce la tensión. Después de la ducha, vea si alguien puede masajear su espalda, cuello y piernas, o hágalo usted mismo. Vea cómo hacerlo: auto masaje relajante.
Además, intente ir al peluquero, leer un libro o una revista o mirar una película para que pueda relajar su mente y encontrar el bienestar.
4. Come bien
Además, comer alimentos ricos en vitaminas y selenio como las naranjas y las nueces de Brasil es una forma de combatir la ansiedad y el estrés al ayudarlo a relajarse. Lea más en: Alimentos contra la ansiedad.
Para poder producir una buena cantidad de leche, debe beber aproximadamente 3 litros de agua, jugo de fruta o té y elegir una dieta saludable para producir leche materna de buena calidad que pueda satisfacer todas las necesidades del bebé.
5. Limite las visitas
Es importante definir un día de la semana y un horario para las visitas, de modo que el ambiente sea tranquilo para la madre y el bebé, ya que las visitas constantes pueden resultar agotadoras.
En general, esta fase es muy exigente y, por lo tanto, es normal que las mujeres se sientan cansadas, con sueño y sin fuerza. Sin embargo, siguiendo estos consejos, puede renovar sus energías para poder cuidar al bebé y poder amamantar adecuadamente.
