El entrenador elíptico quema casi la misma cantidad de calorías que la cinta de correr, pero la sensación de esfuerzo es menor y se evitan las articulaciones. En él, puede quemar 200 a 400 calorías por hora y el acondicionamiento físico alcanzado es prácticamente el mismo que en la cinta de correr.
Pero, en la cinta de correr, existe la posibilidad de poder regular la inclinación y la velocidad, causando un mayor gasto calórico y siendo aún más beneficioso para los huesos. Sin embargo, el impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor, lo que puede provocar lesiones.
Beneficios elípticos
Los beneficios de la máquina elíptica son:
- Además de trabajar los músculos de las piernas, trabaja el pecho, el deltoides, los bíceps y los tríceps. Como los pies siempre están en contacto con el aparato, las posibilidades de lesiones en las rodillas y los tobillos son mínimas. La sensación de esfuerzo es menor en comparación con la cinta de correr. Hay menos presión bajo las caderas y la columna vertebral Puedes variar tu entrenamiento controlando la intensidad. Concéntrese en el ejercicio de cuádriceps al soltar la barra y hacer el ejercicio en modo inverso, recuperando los pedales.
Por todos estos beneficios, se puede decir que la máquina elíptica es más adecuada para aquellos que tienen mucho sobrepeso, que no tienen una buena condición física y para aquellos que se están recuperando de una lesión, pero no quieren dejar de hacer ejercicio.
Sin embargo, para un mejor uso de la máquina elíptica, se recomienda no sostener las barras mientras se desliza, ya que esto disminuye el porcentaje de VO2 máximo, lo que determina el acondicionamiento físico, la intensidad del ejercicio y el gasto calórico. Pero, si no tiene mucho equilibrio, sostenga la barra con solo 2 dedos.
Beneficios de la caminadora
Además de ser un movimiento más fácil de realizar, caminar en la cinta durante 1 hora puede quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de la intensidad a la que se practique. Otros beneficios de la cinta de correr son:
- Mayor trabajo de los músculos de las piernas, proporcionalmente, favoreciendo el contorno del cuerpo. Puede haber una mayor variación en los ejercicios, de acuerdo con las inclinaciones y velocidades colocadas en el dispositivo. Es ideal para aquellos que no tienen mucho equilibrio. También funciona con coordinación y concentración.
Cualquiera sea el dispositivo elegido para el entrenamiento, es importante que haya alternancia entre ellos, de modo que los músculos y los tendones no se acostumbren a un determinado movimiento, lo que lleva a la aparición de tendinitis, por ejemplo.
Vea más consejos para mejorar su entrenamiento y perder peso más rápido en el video con la nutricionista Tatiana Zanin:
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