Tener los pies y tobillos hinchados durante el embarazo es normal y puede comenzar a hincharse alrededor de los 6 meses de gestación, volviéndose más intenso e incómodo, especialmente al final del embarazo, cuando el peso del bebé es más alto y hay una mayor retención de líquido
Para evitar esta situación, es aconsejable tomar algunas precauciones, como beber mucha agua, elevar las piernas, usar medias de compresión en las piernas, aumentar el consumo de alimentos diuréticos, que ayudan a eliminar el agua corporal acumulada, como la sandía, el pepino y el apio.. Además, es posible hacer jugos naturales hechos con frutas diuréticas y es importante reducir el consumo de sal, alimentos fritos y alimentos procesados, ya que estos contribuyen al aumento de la hinchazón del cuerpo.
Algunos consejos que pueden ayudar a aliviar la hinchazón en los tobillos durante el embarazo son:
- Beba de 2 a 3 litros de agua por día, ya que estar bien hidratado reduce la retención de líquidos; Prefiere acostarse sobre su lado izquierdo cuando vaya a dormir, para facilitar el retorno de la sangre al corazón; Apoye los pies en un taburete cuando la mujer embarazada esté sentada. Otras opciones incluyen el uso de una pila de periódicos, revistas o libros, para que sus pies estén a la misma altura que sus muslos; Coloque los pies sobre una o dos almohadas, cuando esté acostado, para promover la circulación sanguínea; Evite usar zapatos apretados o tacones altos; Use medias de compresión, pero solo con la guía del obstetra, para facilitar el retorno de la sangre de las piernas al corazón; Practique caminar, hidromasaje o ciclismo durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana, para mejorar la circulación de las piernas y los pies; Evite cruzar las piernas al sentarse, ya que dificulta que la sangre regrese al corazón; Evite estar de pie por mucho tiempo, ya que estimula la acumulación de líquido en los pies; Coma alimentos diuréticos como la sandía, el pepino o el apio, por ejemplo, que son alimentos que ayudan a reducir la retención de líquidos.
Si la mujer embarazada tiene un trabajo o realiza actividades que requieren estar de pie o sentado durante mucho tiempo, es importante usar un soporte para levantar los pies y recordar levantarse y caminar un poco, al menos cada 60 minutos.
Además, existe una técnica conocida como baño de contraste, también llamada "choque térmico", que también se puede usar como una estrategia para aliviar los pies y tobillos hinchados durante el embarazo o en cualquier persona que tenga este problema. Descubre cómo hacer el baño de contraste en el siguiente video:
Qué comer para reducir la hinchazón.
Para reducir la hinchazón, es importante aumentar la ingesta de alimentos diuréticos, como berros, perejil, espinacas, pepino, remolacha, tomates, ajo, naranja, maracuyá, sandía, fresa y limón, por ejemplo. Además, es importante evitar consumir alimentos que fomenten la retención de líquidos, como sal, azúcar, refrigerios envasados, alimentos fritos, aceitunas, salchichas y productos enlatados o congelados.
Por lo tanto, una gran receta de jugo que puede ayudar a reducir la hinchazón en los pies y el tobillo es la siguiente:
Receta de jugo diurético
Este jugo ayuda a reducir el líquido acumulado en los pies y los tobillos y debes beber de 1 a 2 vasos al día.
Ingredientes:
- 1 rodaja mediana de melón; 200 ml de agua de coco; 1 cucharada de menta picada; 1 hoja de col.
Modo de preparo
Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber helado.
También es importante recordar que muchos tés con efecto diurético están contraindicados durante el embarazo, como el té de perejil y cola de caballo. Vea la lista completa de tés que la mujer embarazada no puede tomar.
Cuando ir al doctor
Si la hinchazón es grave y afecta, además de las piernas y los pies, las manos, los brazos y la cara, o si aparecen síntomas de hormigueo, aumento excesivo de peso, dolor de cuello o dificultad para mover los dedos, - consulte a un médico, ya que estos signos pueden indicar la presencia de alguna complicación del embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional o preeclampsia, que es una complicación del embarazo caracterizada por cambios en el desarrollo de los vasos sanguíneos placentarios, que pueden Disminuir la cantidad de sangre que circula en el cuerpo de la mujer. Aprende a identificar la preeclampsia.
