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Qué hacer para perder peso en el período posparto

Anonim

Para perder peso en el período posparto, uno debe amamantar, practicar alguna actividad física, como caminar, evitar comer alimentos dulces, como chocolates o pasteles, y alimentos grasos, como alimentos fritos y salchichas.

Inmediatamente después del parto, la mujer pierde aproximadamente 6 kg de lo que ganó durante el embarazo y si el bebé es amamantado exclusivamente hasta los 6 meses, naturalmente, debería perder de 800 ga 2 kg por mes. Esto se debe a que el cuerpo gasta un promedio de 400 a 500 calorías más solo para producir leche materna, lo que ayuda mucho a perder peso en el período posparto.

Amamantar

Menú de pérdida de peso posparto

El menú de pérdida de peso posparto debe incluir alimentos como verduras, legumbres, frutas, pescado, carnes magras y granos enteros. Aquí hay un ejemplo:

  • Desayuno: leche, pan de cereales con jamón y una manzana. Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate y zanahoria sazonada con aceite de oliva y una pierna de pollo a la parrilla con arroz. Una pera para el postre. Merienda - yogurt con granola y fresas. Cena: salmón a la parrilla con brócoli y papas al horno sazonadas con aceite de oliva. Una rebanada de sandía para el postre.

Los cambios en el cuerpo de la mujer duran 9 meses y, por lo tanto, es necesario dar más o menos tiempo para perder peso. Pero si después de 6 meses del nacimiento del bebé, la mujer aún no está satisfecha con su cuerpo, debe consultar a un nutricionista para que haga una dieta adecuada.

Vea estos y otros consejos en el siguiente video:

Ejercicios de pérdida de peso posparto

Los ejercicios de pérdida de peso posparto pueden comenzar a partir de la sexta semana después del parto, si el médico libera el ejercicio físico y ayuda a fortalecer el abdomen, combatiendo la flacidez. Lea más en: Cómo fortalecer el abdomen después del parto.

Algunos ejercicios de pérdida de peso posparto incluyen:

Ejercicio 1: Acostado boca arriba con las piernas y los brazos estirados, doble las rodillas y levante las caderas del piso, manteniendo esta posición durante 15 segundos. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2: apoyado con los brazos o los codos y las rodillas en el suelo, contraiga la barriga durante 10 segundos. Este tiempo se puede aumentar cada semana. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3: con los codos y las rodillas en el piso, levante una pierna del piso y manténgala doblada. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.

Estos ejercicios deben realizarse de 2 a 3 veces por semana y, por ejemplo, cuando se combinan con caminar, correr, pilates o yoga, es posible perder más calorías y perder peso más rápidamente.

Para mantener su salud actualizada, vea cuándo acudir a las citas posparto.

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