Qué hacer para aliviar el dolor de espalda.

El dolor de espalda puede ser causado por cansancio, estrés o trauma. Algunas medidas simples que alivian el dolor de espalda son descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea y promover el bienestar.

Vea 10 consejos simples para eliminar el dolor de espalda que puede seguirse paso a paso.

1. Relájate

Una forma de relajarse es acostarse de lado o sentarse de modo que su espalda esté completamente apoyada contra la silla durante unos minutos, y evite permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, incluso si está sentado, acostado o de pie. Al permanecer en una posición más cómoda, es posible respirar mejor y las fibras musculares se aflojan, aliviando el dolor de espalda.

2. Usa el calor

Para aliviar el dolor de espalda, se puede colocar una compresa tibia exactamente encima del área adolorida, lo que le permite actuar durante 20 minutos. Aquí le mostramos cómo hacer una compresa casera para el dolor muscular.

3. Masaje

Una buena manera de aliviar el dolor de espalda es tomar un baño tibio y dejar que el chorro de agua tibia caiga muy fuerte, exactamente en la región donde siente dolor de espalda y hacer un auto masaje con sus propias manos y un poco de crema o aceite, con movimientos de intensidad moderada, insistiendo más en regiones de mayor dolor.

Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en una silla de masaje.

4. Tomando medicina

Si el dolor de espalda es muy intenso, puede tomar un relajante muscular, un analgésico o antiinflamatorio, o poner un parche de Salompas en el área, con el asesoramiento médico adecuado.

5. Descansa en una posición favorable

A la hora de acostarse, la persona debe acostarse de lado o boca arriba, con la cabeza bien apoyada sobre una almohada no demasiado esponjosa, durante al menos 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas, si la persona está boca arriba, o entre las rodillas, si duerme acostada de lado.

6. Mantenga un peso saludable

Una de las causas del dolor de espalda es el sobrepeso, que sobrecarga las articulaciones. Por lo tanto, hacer una dieta desintoxicante para eliminar toxinas y exceso de líquidos puede ser una buena estrategia para comenzar, pero hacer una reeducación de la dieta da resultados a largo plazo pero duraderos.

7. Reduce el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad causan tensión muscular, que a menudo hace que la persona sienta dolor de espalda. Para aliviar, puede poner 2 gotas de aceite esencial de lavanda o macela en la almohada, ya que tienen propiedades calmantes y favorecen el sueño.

8. Estirar

Estirar la espalda puede aliviar el dolor y la tensión muscular. Sin embargo, uno debe evitar hacer demasiado esfuerzo y hacer ejercicios como el entrenamiento con pesas o bailar. Aquí le mostramos cómo hacer ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda.

9. Prevenir caídas

Especialmente en los ancianos, se debe tener cuidado, como usar bastones y evitar tener alfombras dentro de la casa, para evitar caídas y agravar el dolor de espalda.

10. Mejora la postura

Pasar el día en la postura correcta evita el dolor de espalda y también ayuda a aliviar el dolor cuando ya se ha asentado. Aquí hay algunos ejercicios para mejorar la postura y 6 consejos para mantener una buena postura sentada.

Siguiendo estas recomendaciones, se debe aliviar el dolor de espalda, pero si se vuelve constante, esto puede ser un signo de debilidad muscular y, por lo tanto, puede ser necesario practicar algún tipo de actividad física.

Como el dolor de espalda a menudo es causado por malas posturas, hacer algunas sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser de gran ayuda. Sin embargo, si el dolor no desaparece, lea: Qué hacer cuando el dolor de espalda no desaparece.

También vea el siguiente video para obtener otros consejos para aliviar el dolor de espalda:

Cómo evitar que regrese el dolor de espalda

Algunas formas de prevenir el regreso del dolor de espalda son:

1. Mantenga una buena postura sentada para distribuir bien el peso corporal; practique ejercicios al menos 3 veces por semana para que los músculos estén fuertes y estirados. Vea cómo la actividad física puede aliviar el dolor de espalda; Pérdida de peso si tiene sobrepeso para evitar sobrecargar las articulaciones de la columna; Dormir con una almohada baja; No cargue demasiado peso, como mochilas y maletines pesados ​​durante más de 10 minutos por Evita el estrés.

Siguiendo estas pautas, las posibilidades del individuo de desarrollar dolor de espalda se reducirán considerablemente.

Cuando ir al doctor

Es aconsejable ir al médico si el dolor de espalda persiste, incluso siguiendo las pautas mencionadas anteriormente. En la consulta, se le debe informar al médico todos los síntomas, cuánto tiempo han estado presentes y en qué situaciones se intensifican.