Una buena estrategia para reducir el peso y disminuir la grasa abdominal acumulada es comer frutas que favorezcan la pérdida de peso a diario, ya sea por la baja cantidad de calorías, su gran cantidad de fibra o su bajo índice glucémico.
Las frutas, en general, son bajas en calorías, sin embargo, es importante que se consuman cantidades adecuadas, y se pueden incluir en bocadillos o como postre para las comidas principales. La porción recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes por día, es importante incluirlas en una dieta baja en calorías que debe ir acompañada de actividad física regular. Esto permite aumentar el metabolismo y utilizar las reservas de grasa acumuladas en el cuerpo, favoreciendo la pérdida de peso.
1. fresa
Calorías en 100 g: 30 calorías y 2 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/4 taza de fresa entera fresca.
Las fresas lo ayudan a perder peso porque contienen calorías negativas y, además, son ricas en compuestos bioactivos debido a su alta cantidad de vitamina C, ácido fólico y compuestos fenólicos, que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Además, las fresas son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ya que aumentan la sensación de saciedad, disminuyen las calorías ingeridas y favorecen la pérdida de peso. También son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
2. Apple
Calorías en 100 g: 56 calorías y 1.3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g.
Las manzanas te ayudan a perder peso porque son ricas en antioxidantes como las catequinas y el ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la digestión y disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, el consumo regular de manzanas puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y asma de una persona.
Las manzanas al horno con canela o clavo contienen pocas calorías y son un postre delicioso y nutritivo. Descubre todos los beneficios de la manzana.
3. pera
Calorías en 100 gramos: aproximadamente 53 calorías y 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/2 unidad o 110 gramos.
La pera ayuda a perder peso porque es rica en fibra, lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a eliminar el hambre. Incluso ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre. Las peras al horno con canela también son un excelente postre que, además de ser delicioso, te ayuda a perder peso.
4. Kiwi
Calorías en 100 g: 51 calorías y 2, 7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana o 100 gramos.
Entre los beneficios del kiwi están la lucha contra el estreñimiento y la capacidad de saciar el apetito, también es rico en vitamina C y es un diurético.
5. Papaya
Calorías en 100 g: 45 calorías y 1, 8 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 taza de papaya picada o 220 gramos
Diurético y rico en fibra, facilita la eliminación de heces y combate el vientre hinchado. La papaya es buena para ayudar a controlar la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. Una rebanada de papaya picada con 1 frasco de yogur natural es una excelente opción para el refrigerio de la mañana.
6. limón
Calorías en 100 gramos: 14 calorías y 2, 1 gramos de fibra.
Es un diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante, que ayuda a eliminar toxinas y hace que la piel sea más exuberante. Tomar una taza de té de la cáscara de limón diariamente es una excelente manera de consumir el limón sin azúcar y disfrutar de todos sus beneficios.
El limón también ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Aprenda cómo el limón puede ayudarlo a perder peso.
7. mandarina
Calorías en 100 g: 44 calorías y 1, 7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 gramos.
La mandarina te ayuda a perder peso porque es rica en agua y fibra, además de ser baja en calorías. Esta fruta es rica en vitamina C, que ayuda a la absorción de hierro en el intestino y fortalece el sistema inmunológico. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasas y ayudan a controlar la glucosa en sangre. Descubre los beneficios para la salud de la mandarina.
8. arándano
Calorías en 100 g: 57 calorías y 2, 4 gramos de fibra.
Porción recomendada: 3/4 de taza.
Los arándanos son una fruta que tiene varios beneficios para la salud, ya que no solo tienen una baja cantidad de calorías, sino que también tienen una alta concentración de fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol LDL. Además, es rico en antioxidantes, disminuyendo la inflamación del cuerpo y el daño causado por los radicales libres.
9. melón
Calorías en 100 g: 29 calorías y 0.9 g de fibra.
Porción recomendada: 1 taza de melón cortado en cubitos.
El melón ayuda a reducir el peso debido a sus propiedades diuréticas, que ayudan a disminuir la retención de líquidos, ya que es rico en agua. Además, es rico en potasio, fibra y antioxidantes como la vitamina C, betacarotenos y licopeno.
10. Pitaia
Calorías en 100 g: 50 calorías y 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana.
Pitaia es una fruta baja en calorías, rica en antioxidantes, como betalaínas y flavonoides, además de tener vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos que favorecen la pérdida de peso, la mejora del sistema inmunológico, el control del azúcar en sangre y disminución de la grasa acumulada en el hígado.
Descubre otros beneficios de pitaia.
