- 1. Evite trabajar con el tronco inclinado hacia adelante
- 2. Dormir de lado
- 3. Apoye el peso del cuerpo en ambos pies
- 4. Evite llevar bolsas pesadas sobre su hombro
- 5. Practica ejercicios físicos
La postura correcta es importante para mejorar la calidad de vida y evitar el dolor de espalda, lesiones en la columna, disminuir la grasa localizada y aumentar la autoestima.
Además, la postura correcta evita problemas graves de salud, como hernias de disco, escoliosis y dificultad para respirar. Sepa qué puede estar causando dolor de espalda.
Los 5 consejos para lograr una postura corporal correcta son:
1. Evite trabajar con el tronco inclinado hacia adelante
Siempre que esté sentado, es importante que apoye la espalda completamente en la silla y mantenga ambos pies planos en el piso, sin cruzar las piernas. También se recomienda sentarse en el hueso del trasero, colocar los hombros ligeramente hacia atrás para evitar la joroba y evitar inclinar la cabeza para leer o escribir. Al adoptar la postura correcta cuando está sentado, hay una distribución uniforme de presiones en los discos y ligamentos intervertebrales, lo que evita el desgaste de la columna. Aquí le mostramos cómo mantener una buena postura sentada.
2. Dormir de lado
La mejor manera de proteger su columna vertebral es dormir de lado usando dos almohadas: una almohada baja para sostener la cabeza y la otra entre las piernas para ajustar la altura de la cadera y no girar la columna vertebral, de modo que la columna esté curvada natural y totalmente apoyado Descubra cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir.
3. Apoye el peso del cuerpo en ambos pies
Apoyar el peso del cuerpo sobre ambos pies cuando está de pie es esencial para evitar una postura incorrecta, ya que de esta manera, el peso corporal se distribuye uniformemente y no hay compensación con la columna vertebral, por ejemplo.
4. Evite llevar bolsas pesadas sobre su hombro
Cuando se soportan bolsas pesadas en un hombro, puede provocar cambios en la columna vertebral, ya que el peso de la bolsa provoca un desequilibrio del cuerpo, empujando el hombro y la cadera hacia abajo. Por lo tanto, se recomienda usar una mochila apoyada en ambos hombros para que el peso esté equilibrado y no haya daños en la columna vertebral. Aprenda a evitar algunos hábitos que dañan la columna vertebral.
5. Practica ejercicios físicos
La práctica de ejercicios físicos es esencial para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen y, por lo tanto, es más fácil mantener una postura adecuada. Vea algunos ejercicios simples para mejorar la postura.
Vea una buena postura para ganar calidad de vida:
