- 1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo
- 2. Beber más agua durante el día.
- 3. Haz ejercicio físico
- 4. Come todo, pero poco
- 5. Evite tener mucha hambre
- 6. Escribe todo lo que comes
- Cómo perder peso con salud
Para perder peso y el vientre, cambiar los hábitos y el estilo de vida puede ser bastante efectivo y puede ayudarlo a perder hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto suceda, es importante que las estrategias adoptadas se sigan a diario.
Además, si la persona está en un proceso de pérdida de peso, es aconsejable no pararse en la báscula todos los días para verificar si ha aumentado o perdido peso, ya que esto genera ansiedad y puede interferir con el proceso. Lo ideal es pesar solo una vez a la semana, siempre al mismo tiempo y tener en cuenta si está en el período menstrual, en el caso de las mujeres, porque esta semana es normal estar un poco más hinchado, lo que se refleja en la báscula.
Ponga sus datos aquí y descubra cuál es su peso ideal:
Echa un vistazo a los siguientes 6 consejos para perder peso y perder vientre con salud:
1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo
Comer lentamente le permite al estómago lleno decirle al cerebro que ha recibido suficiente comida. Esta señal ocurre antes de que el estómago esté completamente lleno, y debe interpretarse como una advertencia del cuerpo de que ya no necesita alimentos en este momento. Sin embargo, aquellos que tienen la costumbre de comer rápido no notan este signo de saciedad, además de reducir el tiempo de contacto con los alimentos y el placer de disfrutar mejor la comida.
Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para perder peso y evitar el aumento de peso. Apagar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibra, como verduras, frutas, carne en general y grasas buenas, hace que el metabolismo funcione mejor y mantiene el hambre fuera por más tiempo.
2. Beber más agua durante el día.
Debe beber muchos líquidos entre comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos porque mientras más agua beba, más orina produce su cuerpo y, con su eliminación, también salen toxinas que afectan la pérdida de peso.
- Lo que puede beber: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar agregada (los jugos envasados no sirven), tés sin azúcar; Lo que no puede beber: refrescos, jugos enlatados o en polvo, chocolate y bebidas alcohólicas.
La cantidad recomendada de agua requerida varía entre 1, 5 y 3 litros por día. Si tiene dificultades para beber agua, vea cómo beber 2 litros de agua al día.
3. Haz ejercicio físico
El tipo de ejercicio no es el más importante, sino la regularidad de la práctica, que debe realizarse al menos 3 veces por semana. Además, algunas actividades y opciones diarias pueden marcar la diferencia, así que intente:
- Suba las escaleras en lugar de usar el elevador; baje un lugar antes del trabajo o la escuela y camine el resto de la ruta; salga a caminar 10 minutos después del almuerzo; lleve al perro a caminar por la noche.
Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, todos los tipos de ejercicio físico lo ayudan a perder peso, no solo los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y correr. El entrenamiento con pesas también lo ayuda a perder peso y también tiene la ventaja de aumentar la masa muscular, lo que mejora el metabolismo.
Vea cómo hacer gimnasia hipopresiva para perder barriga.
4. Come todo, pero poco
El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben completamente los carbohidratos hacen que el peso vuelva a aumentar poco después. Entonces, los mejores consejos son:
- Evite el consumo de azúcar simple en la rutina diaria, tomando café, leche, yogures, tés y jugos sin azúcar; agregue 1 cucharada de semillas de postre en jugos y yogures, como lino, sésamo y chía; coma 5 castañas o 10 cacahuetes por día; Elija solo una fuente de carbohidratos por comida, preferiblemente de alimentos naturales: frutas, papas, arroz integral, frijoles, lentejas, maíz y guisantes; Coma ensalada cruda antes del almuerzo y la cena; Agregue 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen en el almuerzo y la cena; evite comer después de estar saciado; evite comer por deseo o emociones como ansiedad y tristeza.
Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan mucha fibra y vitaminas y, por lo tanto, es una fuente de salud y te ayuda a perder peso y a perder el vientre.
5. Evite tener mucha hambre
Pasar demasiadas horas sin comer puede hacer que elija alimentos malos y ricos en calorías en lugar de preparar una buena comida. Entonces, para evitar o detener el hambre hasta que coma una comida nutritiva, algunos consejos son:
- Siempre tenga medio puñado en su bolso con castañas, cacahuetes, fruta fresca, chips de coco o frutas secas; en el trabajo, deje 1 yogurt integral en el refrigerador; use refrigerios a base de vegetales cuando llegue a casa mientras prepara la cena: palillos zanahoria, pepino con aguacate machacado y sazonado con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite, virutas de coco o 1 huevo cocido.
Si no es posible tener una comida durante todo el día, simplemente concéntrese en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños refrigerios en caso de que ocurra hambre. Gradualmente, es posible aprender que la mayoría de las veces no se trata de hambre, sino de ansiedad por comer.
Vea más consejos para no tener hambre en el siguiente video:
Prueba también nuestro entrenamiento para caminar para bajar de peso.
6. Escribe todo lo que comes
Anotar todo lo que come durante el día también es una buena estrategia para perder peso, porque de esta manera la persona puede ser más consciente de lo que come y, por lo tanto, puede identificar errores y dónde mejorar, pudiendo cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso., si ese es el deseo, y tener una vida más saludable.
Se recomienda que el registro se realice diariamente y después de cada comida, ya que es más fácil recordar lo que se consumió. En el diario de alimentos es importante indicar el tipo de comida, ya sea almuerzo, desayuno, merienda o cena, la hora de la comida, la comida consumida y la cantidad, dónde ocurrió la comida y si se estaba haciendo algo en ese momento. Además, debe registrarse con quién se hizo la comida y cuál era el estado de ánimo en ese momento. Este registro debe realizarse durante 3 a 7 días, para que sea posible tener una mejor idea de cuáles son los hábitos alimenticios.
Después del registro, es importante analizar todas las opciones de alimentos junto con un nutricionista, porque de esta forma es posible identificar errores y establecer estrategias para lograr el objetivo deseado. Además, el nutricionista indica los mejores alimentos para que la persona no tenga deficiencias nutricionales y pueda perder peso de manera saludable.
Cómo perder peso con salud
Si parece que perder peso es muy difícil, es importante consultar a un endocrinólogo para analizar si la producción hormonal del cuerpo es adecuada e ir a un nutricionista para recibir pautas y un plan de dieta específico para su caso, sus hábitos alimenticios y su rutina de vida.
En los casos en que hay un problema de salud, como gastritis, asma, osteoporosis o incluso una limitación de movilidad, la orientación y el asesoramiento de los médicos para conciliar la dieta con el uso de medicamentos y con la adaptación adecuada a la enfermedad, es esencial para que sea posible perder peso mientras se mejora la calidad de vida, y no al revés.
Para obtener mejores resultados en el entrenamiento y perder peso más rápido, vea 7 premios que se estropean fácilmente 1 hora de entrenamiento.
