- 1. No fume ni vaya a lugares con humo de cigarrillo.
- 2. Haz ejercicio regularmente
- 3. Beber alcohol moderadamente
- 4. Mantener el peso ideal
- 5. Controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
- 6. Duerme bien y controla el estrés.
- 7. Come sano
Las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la aterosclerosis, el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular, se pueden evitar adoptando un estilo de vida saludable, ya sea mediante la práctica de ejercicio físico regular, alimentos o dejar de fumar, por ejemplo.
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte, por lo que, aunque algunos factores de riesgo que aumentan la probabilidad de que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular, como la edad, los antecedentes familiares o el sexo, no se pueden cambiar, el individuo puede Prevenir la aparición de futuros problemas cardiovasculares.
De esta manera, 7 consejos para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares incluyen:
1. No fume ni vaya a lugares con humo de cigarrillo.
Fumar es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ya que algunos productos químicos del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que lleva a un estrechamiento de las arterias, llamado aterosclerosis, que puede provocar un ataque cardíaco.
Además, el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reemplaza parte del oxígeno en la sangre, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que obliga al corazón a trabajar más para suministrar suficiente oxígeno.
2. Haz ejercicio regularmente
La práctica de ejercicio físico durante aproximadamente 30 a 60 minutos, 2 a 3 veces por semana, como nadar o caminar, por ejemplo, ayuda a controlar el peso y mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto o diabetes
Actividades como la jardinería, la limpieza, subir y bajar escaleras o pasear al perro o al bebé también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas que tienen algunas limitaciones para hacer algunos ejercicios físicos.
3. Beber alcohol moderadamente
El consumo de alcohol más allá de lo recomendado y, principalmente, a largo plazo, puede dañar el corazón, lo que puede causar hipertensión, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular o infarto.
Por lo tanto, es aceptable que los hombres beban hasta 2 vasos de 100 ml de alcohol al día, uno en el almuerzo y otro en la cena, especialmente vino tinto, y las mujeres 1 vaso de 100 ml por día. No se recomiendan las bebidas blancas y se debe preferir el vino tinto porque contiene resveratrol, que incluso es bueno para la salud. Recordando que cada individuo debe ser analizado individualmente para que se libere el consumo de bebidas alcohólicas.
4. Mantener el peso ideal
El exceso de peso se asocia con presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como derrames cerebrales o ataques cardíacos. Por lo tanto, incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol en la sangre o reducir el riesgo de diabetes.
Para verificar si tiene el peso ideal, debe calcular el índice de masa corporal (IMC), que debe ser 18.5 y 24.9 kg / m2. Para calcular su IMC, consulte: Valores ideales de IMC.
Además del IMC, también es importante evaluar la circunferencia abdominal, que es útil para medir la cantidad de grasa abdominal, y la circunferencia abdominal de los hombres debe ser inferior a 94 cm y en las mujeres inferior a 80 cm.
5. Controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca, por ejemplo.
Por lo tanto, es importante mantener la presión arterial normal, es decir, hasta 139 x 89 mmHg, colesterol total por debajo de 200 mg / dl y glucemia, es decir, azúcar en sangre en ayunas por debajo de 99 mg / dL.
Las personas ya hipertensas, con colesterol alto o diabetes necesitan controles de presión arterial más estrictos (alrededor de 110 X 80) y colesterol LDL (alrededor de 100), llevando a cabo correctamente el tratamiento instituido por el médico y la dieta guiada por el nutricionista.
6. Duerme bien y controla el estrés.
Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes o depresión. Por lo tanto, los adultos deben dormir entre siete y ocho horas por noche, y deben acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
El estrés, por otro lado, puede hacer que el corazón lata más rápido, aumentando la cantidad de latidos por minuto y haciendo que las arterias y venas sean más difíciles, disminuyendo el flujo sanguíneo. Por lo tanto, es importante evitar el estrés, y puede recurrir a masajes, técnicas o ejercicios de relajación, como el yoga.
7. Come sano
Para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares, es importante evitar o reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas o grasas trans, que son los dos tipos de grasas que son perjudiciales para la salud y que aumentan el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o aterosclerosis, por ejemplo.
Por lo tanto, es importante evitar o disminuir el consumo de:
- Carnes rojas, quesos grasos; Salsas, salchichas; Alimentos fritos, dulces; Refrescos, especias, margarina.
Por otro lado, el consumo de:
- Frutas, verduras; Soja, linaza, aguacate; Pescado, como salmón o caballa; Nueces, aceitunas, aceite de oliva.
Mire el siguiente video y vea los alimentos que ayudan a prevenir un ataque cardíaco:
