- 1. Come cada 3 horas
- 2. Coma verduras y verduras en las comidas principales.
- 3. Coma alimentos sólidos para meriendas
- 4. Beber 1.5 a 2 litros de agua por día.
- 5. Haz alguna actividad física
- 6. Come en platos pequeños
- 7. Dormir 8 horas por noche.
- 8. Comprar después de una comida
Los consejos para bajar de peso sin esfuerzo incluyen cambios en los hábitos en el hogar y en el supermercado, y actividad física regular.
Es importante recordar que para perder peso sin esfuerzo es necesario crear hábitos saludables que deben cumplirse todos los días, siguiendo una rutina regular para que el cuerpo funcione bien. Los siguientes son 8 consejos simples esenciales para perder peso.
1. Come cada 3 horas
Comer cada 3 horas es importante porque ayuda a aumentar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía. Además, tener comidas regulares también reduce la sensación de hambre y la cantidad de alimentos consumidos, lo que favorece la pérdida de peso. Un ejemplo de merienda saludable es la leche o el yogurt con galletas sin relleno o 3 nueces.
2. Coma verduras y verduras en las comidas principales.
Las verduras son ricas en fibra que actuará en el intestino, reduciendo la absorción de grasa y mejorando el tránsito intestinal. Además, las verduras son ricas en vitaminas y minerales que mejoran el funcionamiento del cuerpo, eliminan las toxinas del cuerpo y fortalecen el sistema inmunológico.
3. Coma alimentos sólidos para meriendas
Comer alimentos sólidos en bocadillos en lugar de beber líquidos lo ayuda a perder peso porque aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre. Masticar lentamente hace que la sensación de saciedad llegue más rápido al cerebro, y los alimentos sólidos llenan más el estómago, reduciendo la cantidad de alimentos que se comen.
4. Beber 1.5 a 2 litros de agua por día.
Beber mucha agua al día te ayuda a perder peso porque disminuye el apetito y mejora el tránsito intestinal, disminuye el estreñimiento y ayuda a limpiar el intestino. Además, el agua mejora el funcionamiento de los riñones e hidrata la piel, evitando la aparición de arrugas.
5. Haz alguna actividad física
Hacer actividad física es importante para perder peso porque ayuda a quemar calorías y fortalecer el cuerpo. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, disminuye la presión arterial y ayuda a controlar el colesterol.
Sin embargo, las calorías perdidas durante el ejercicio se pueden recuperar fácilmente con una nutrición inadecuada. Vea 7 golosinas que estropean fácilmente 1 hora de entrenamiento.
6. Come en platos pequeños
Comer en platos pequeños lo ayuda a perder peso, ya que es una forma de reducir la cantidad de alimentos que se ponen en el plato. Esto se debe a que el cerebro siempre quiere un plato lleno a la hora de comer, y como los platos más pequeños se llenan más rápido y con menos comida, son un buen consejo para ayudar a perder peso. Además, comer con cubiertos más pequeños también ayuda a perder peso porque hace que la comida coma más lentamente, lo que aumenta la saciedad y disminuye la cantidad de comida que se come.
7. Dormir 8 horas por noche.
Dormir bien lo ayuda a relajarse y disminuir el estrés y la ansiedad, reduciendo el hambre nocturna y el consumo de alimentos por la noche. Además, una buena noche de sueño produce hormonas responsables de la sensación de bienestar, lo que favorece la elección de alimentos más saludables al día siguiente.
8. Comprar después de una comida
Ir al supermercado o al centro comercial después de comer es ideal para no sentir hambre en medio de las compras y comer dulces y refrigerios. Además, no tener hambre mientras compras ayuda a tomar mejores decisiones de comida para llevar a casa, favoreciendo el cumplimiento de la dieta durante los próximos días.
Mire el siguiente video y vea otros consejos sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio con mucho esfuerzo:
