La meditación ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y muchas de las técnicas se pueden practicar en cualquier lugar o en cualquier momento. Durante la meditación, aumenta la concentración y se pueden aliviar algunos pensamientos confusos que pueden ser la fuente de estrés.
Las técnicas de meditación, si se practican correctamente, contribuyen a promover un mayor bienestar físico y emocional, equilibrio y paz interior.
1. Mindfulness
También conocida como meditación de atención plena, es un tipo de meditación que tiene como objetivo enfocar la mente en el momento presente, lejos de los pensamientos del pasado o del futuro.
Por lo tanto, esta técnica ayuda a combatir las reacciones excesivas debido al estilo de vida actual, también ayuda a reducir la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo y la adicción a las drogas. Además, mejora la concentración y también contribuye a la mejora de la presión arterial y al fortalecimiento del sistema inmunitario.
Hay varias formas de practicar la atención plena , que se pueden hacer en momentos de relajación, mientras se trabaja o incluso en movimiento. Aquí se explica cómo practicar la atención plena .
2. Meditación trascendental
Esta es una técnica que ayuda al cuerpo a relajarse y permite que la mente llegue a un estado de conciencia más puro, libre de pensamientos y sin control mental.
La meditación trascendental debe ser guiada por un instructor certificado, quien le otorga a la persona un mantra personalizado y explica cómo realizar esta técnica, que, una vez que se aprende, se debe practicar durante unos 20 minutos, dos veces al día.
Este tipo de meditación tiene numerosos beneficios para la persona que lo practica, como reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión, mejora de la memoria, aumento de la creatividad, reducción del insomnio, disminución de la ira y la presión arterial y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
3. Yoga
Además de reducir la ansiedad, el yoga tiene varios beneficios para la salud, como reducir la ansiedad y el estrés, reducir el dolor en el cuerpo y la columna vertebral y mejorar el equilibrio. Descubre otros beneficios para la salud del yoga.
Esta técnica trabaja el cuerpo y la mente de forma interconectada, aumentando la flexibilidad y ayudando a sincronizar los movimientos con la respiración. Los ejercicios se pueden realizar en casa o en un centro de yoga.
4. Tai Chi Chuan
El Tai Chi Chuan es un arte marcial chino, que se practica con movimientos que se realizan lentamente y en silencio, estimulando la concentración y la tranquilidad. Esta técnica tiene beneficios como fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, disminuir la tensión muscular y reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Vea más beneficios de esta técnica.
El Tai Chi Chuan debe ser guiado por un profesional y generalmente se realiza en clases grupales y debe practicarse regularmente para disfrutar de sus beneficios.
