Cómo mantener una buena postura sentada

Los dolores en el cuello, la espalda, las rodillas y los muslos son comunes en las personas que trabajan más de 6 horas al día sentadas, durante 5 días a la semana. Esto se debe a que sentarse en la silla de trabajo durante muchas horas reduce la curvatura natural de la columna, creando dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros, y también disminuye la circulación sanguínea en las piernas y los pies.

Por lo tanto, para evitar estos dolores, se recomienda no sentarse durante más de 4 horas seguidas, pero también es importante sentarse en la posición correcta, donde hay una mejor distribución del peso corporal en la silla y la mesa. Para esto, se recomienda seguir estos 6 excelentes consejos:

1. No cruce las piernas, dejándolas ligeramente separadas, con los pies apoyados en el piso o con un pie en el otro tobillo, pero es importante que la altura de la silla sea la misma distancia entre la rodilla y el piso. aprieta el hueso e inclina ligeramente las caderas hacia adelante, lo que hará que la curva lumbar sea más pronunciada. La lordosis debe existir incluso cuando está sentada y, cuando se ve de lado, la columna vertebral debe formar una S lisa, cuando se ve de lado; Coloque los hombros ligeramente hacia atrás, para evitar la formación de la 'joroba'; Los brazos deben apoyarse sobre el brazos de la silla o sobre la mesa de trabajo; evite lo más posible bajar la cabeza para leer o escribir en una computadora; si es necesario, suba la pantalla colocando un libro debajo. La posición ideal es que la parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, por lo que no es necesario inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo; la pantalla de la computadora debe estar a una distancia de 50 a 60 cm, generalmente ideal es estirando el brazo para poder tocar la pantalla, manteniendo el brazo recto.

La postura es la alineación ideal entre los huesos y los músculos, pero también está influenciada por las propias emociones y experiencias de la persona. Al mantener una buena postura al sentarse, hay una distribución uniforme de presiones en los discos intervertebrales y los ligamentos y músculos funcionan armoniosamente, evitando el desgaste de todas las estructuras que sostienen la columna vertebral.

Sin embargo, una buena postura para sentarse y el uso de sillas y mesas adecuadas para el trabajo no son suficientes para reducir la sobrecarga en los huesos, músculos y articulaciones, y también es necesario hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento regularmente para que la columna pueda tener más estabilidad.

Entrenamiento de Pilates para mejorar la postura

Mire el siguiente video para conocer los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura:

Estos ejercicios deben realizarse diariamente, o al menos 3 veces a la semana para tener el efecto esperado. Pero otra posibilidad es optar por ejercicios RPG que son ejercicios estáticos, realizados bajo la supervisión del fisioterapeuta, durante aproximadamente 1 hora y una frecuencia de 1 o 2 veces por semana. Obtenga más información sobre esta reeducación postural global.

Lo que ayuda a mantener una buena postura sentada

Además de esforzarse por mantener la postura correcta, el uso de la silla ideal y el posicionamiento de la pantalla de la computadora también facilitan este trabajo.

Silla ideal para trabajar o estudiar.

Siempre usar una silla ergonómica es una solución excelente para evitar el dolor de espalda causado por una mala postura al sentarse. Entonces, cuando compra una silla para tener en la oficina, debe tener las siguientes características:

• La altura debe ser ajustable; el respaldo debe permitir la inclinación hacia atrás cuando sea necesario; los brazos de la silla deben ser cortos; la silla debe ser de 5 pies, preferiblemente con ruedas para moverse mejor.

Además, la altura de la mesa de trabajo también es importante y lo ideal es que al sentarse en la silla, los brazos de la silla puedan descansar contra el fondo de la mesa.

Posición ideal de la computadora

Además, es importante prestar atención a la distancia desde los ojos hasta la computadora y la altura de la mesa:

• La pantalla de la computadora debe estar al menos a un brazo de distancia, ya que esta distancia permite que los brazos se coloquen correctamente y ayuden en la mejor postura. Haga la prueba: estire el brazo y verifique que solo los dedos toquen la pantalla Su computadora debe colocarse frente a usted, a la altura de los ojos, sin tener que bajar o levantar la cabeza, es decir, la barbilla debe estar paralela al piso. Por lo tanto, la mesa debe ser lo suficientemente alta para que la pantalla de la computadora esté en la posición correcta o, si no es posible, para colocar la computadora en los libros, por ejemplo, de modo que esté a la altura adecuada.

Adoptar esta postura y permanecer en ella siempre que esté frente a la computadora es esencial. Por lo tanto, se evita el dolor de espalda y la mala postura, además de la grasa localizada que puede desarrollarse a través de una vida sedentaria y se ve favorecida por la mala circulación sanguínea y la debilidad de los músculos abdominales.