- ¿Qué hacer para dejar de ser sedentario?
- 1. Quédate menos tiempo sentado
- 2. Reemplace el auto o déjelo lejos
- 3. Reemplazar escaleras mecánicas y ascensores
- 4. Mira televisión mientras estás parado o en movimiento
- 5. Practica 30 minutos de ejercicio físico diariamente
- ¿Qué sucede en el cuerpo cuando te sientas por mucho tiempo?
El estilo de vida sedentario se caracteriza por la adopción de un estilo de vida en el que el ejercicio físico no se practica regularmente y en el que uno se sienta durante mucho tiempo, lo que aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Vea otras consecuencias para la salud de un estilo de vida sedentario.
Para salir de un estilo de vida sedentario, es necesario cambiar algunos hábitos de estilo de vida, incluso durante las horas de trabajo y, si es posible, dedicar algo de tiempo al ejercicio físico.
¿Qué hacer para dejar de ser sedentario?
1. Quédate menos tiempo sentado
Para las personas que trabajan todo el día sentadas, lo ideal es tomar descansos durante todo el día y dar un pequeño paseo por la oficina, ir a hablar con colegas en lugar de intercambiar un correo electrónico, estirarse a la mitad del día o cuando si va al baño o contesta llamadas telefónicas de pie, por ejemplo.
2. Reemplace el auto o déjelo lejos
Para reducir el estilo de vida sedentario, una opción buena y económica es reemplazar el automóvil con una bicicleta o caminar al trabajo o ir de compras, por ejemplo. Si esto no es posible, puede estacionar el automóvil lo más lejos posible y hacer el resto del camino a pie.
Para aquellos que viajan en transporte público, una buena solución es viajar a pie y bajar algunas paradas antes de lo habitual y hacer el resto a pie.
3. Reemplazar escaleras mecánicas y ascensores
Siempre que sea posible, uno debe elegir escaleras y evitar escaleras mecánicas y ascensores. Si desea ir a un piso muy alto, puede hacer medio ascensor y otras medias escaleras, por ejemplo.
4. Mira televisión mientras estás parado o en movimiento
Hoy en día, muchas personas pasan horas mirando televisión sentadas, después de estar sentadas en el trabajo durante todo un día. Para combatir el estilo de vida sedentario, un consejo es mirar la televisión de pie, lo que lleva a la pérdida de aproximadamente 1 Kcal por minuto más que si estuviera sentado, o hacer ejercicio con las piernas y los brazos, que puede realizarse sentado o acostado
5. Practica 30 minutos de ejercicio físico diariamente
Lo ideal para salir de un estilo de vida sedentario es practicar aproximadamente media hora de ejercicio físico al día, en el gimnasio o al aire libre, salir a correr o caminar.
No es necesario seguir los 30 minutos de ejercicio físico, por ejemplo, se puede hacer en fracciones de 10 minutos. Esto se puede lograr haciendo los quehaceres domésticos, paseando al perro, bailando y haciendo actividades que brinden más placer o que sean más productivas, como jugar con niños, por ejemplo.
¿Qué sucede en el cuerpo cuando te sientas por mucho tiempo?
Sentarse durante mucho tiempo es perjudicial para la salud y puede provocar debilitamiento de los músculos, disminución del metabolismo, mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, y aumenta el colesterol malo. Comprende por qué sucede esto.
Por lo tanto, se recomienda que las personas que se sientan durante mucho tiempo se levanten al menos cada 2 horas para mover un poco el cuerpo y estimular la circulación sanguínea.
