- 1. Libertad para comer de todo, pero con moderación.
- 2. Coma ensalada antes de las comidas abundantes.
- 3. Evitar el exceso de sal
- 4. Beba muchos líquidos
- 5. Qué hacer con los golosos
- 6. Tenga bocadillos saludables a mano
Para mantener un buen peso durante el embarazo, debe comer una dieta rica en fibra, proteínas y frutas. En esta fase, la mujer no debe seguir ninguna dieta para perder peso y la dieta no tiene que tener restricciones importantes, pero debe mantenerse sana y en horarios regulares para que el bebé reciba nutrientes regularmente y mantenga su desarrollo de manera adecuada.
Por lo tanto, debe apostar por leches, yogures y quesos magros, frutas, verduras y diversas carnes, con un mayor enfoque en la calidad de los alimentos y no en las calorías. A continuación hay una lista de consejos para mantener el peso durante el embarazo:
1. Libertad para comer de todo, pero con moderación.
La mujer embarazada que ha mantenido un aumento de peso adecuado para cada etapa del embarazo puede sentirse más libre en la elección de alimentos, pero la calidad de los alimentos debe mantenerse. Las comidas se deben comer cada 3 h - 3: 30 h, en pequeñas cantidades y deben ser ricas en fibra, vitaminas y minerales.
Por lo tanto, uno debe optar por arroz integral, leche desnatada y derivados y frutas de postre en las principales comidas y refrigerios. Las carnes rojas pueden formar parte del menú de 2 a 3 veces por semana, pero aún debe evitar los alimentos fritos y las preparaciones muy grasas, además del tocino, salchichas, salami y salchichas. Vea más acerca de cómo la alimentación colorida puede mejorar la salud.
2. Coma ensalada antes de las comidas abundantes.
Comer ensalada antes del plato principal del almuerzo y la cena ayuda a disminuir la cantidad de alimentos consumidos y a prevenir los niveles excesivos de glucosa en sangre después de la comida. Además de ser colorida, la ensalada debe incluir vegetales de color verde oscuro como la col rizada, ya que son ricos en ácido fólico, que es importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. También es importante recordar que las verduras que se comerán crudas deben lavarse y desinfectarse a fondo, y que este tipo de ensalada se debe evitar al comer fuera del hogar, ya que puede contaminarse y causar toxoplasmosis. Vea cuáles son los alimentos con riesgo de toxoplasmosis.
3. Evitar el exceso de sal
Se debe evitar el exceso de sal para que no haya retención de líquidos y el riesgo de desarrollar hipertensión, lo que puede conducir a riesgos en el embarazo, como la preeclampsia. Además, los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo ya causan retención de líquidos, lo que hace que el control de la sal durante este período sea aún más importante. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal agregada para preparar las comidas, dando preferencia a las hierbas aromáticas como el ajo, el perejil y el tomillo, y evitando los productos industrializados ricos en sal, como los aperitivos envasados y los alimentos preparados congelados. Vea los riesgos y complicaciones de la preeclampsia.
4. Beba muchos líquidos
Durante el embarazo, es aún más importante aumentar la ingesta de líquidos a 2.5 L por día, especialmente agua. El agua ayuda a reducir la retención de líquidos y a prevenir el estreñimiento, además de ser importante para eliminar productos del metabolismo del bebé que deben eliminarse. La mujer embarazada también bebe jugos naturales y tés sin azúcar, sin embargo, algunos tés no se recomiendan durante este período, como el boldo y el té de canela. Vea una lista completa de tés que la mujer embarazada no puede tomar.
5. Qué hacer con los golosos
Cuando llega el antojo de dulces, la primera reacción debe ser evitarlo o engañarlo comiendo fruta, porque el azúcar es adictivo y se hace cada vez más difícil resistir el antojo. Sin embargo, cuando el deseo por los dulces es irresistible, uno debe optar por unos 2 cuadrados de chocolate negro y, más raramente, por los postres dulces. También es importante recordar que el mejor momento para comer dulces es después de las comidas abundantes, cuando se ha comido mucha ensalada, ya que esto disminuirá el efecto del azúcar en la sangre.
6. Tenga bocadillos saludables a mano
Tener bocadillos saludables en casa y en su bolso es útil para cuando surja el antojo de comida o cuando esté fuera de casa y haya llegado la hora de comer. En casa, es aconsejable tener yogurt bajo en grasa, varias frutas, galletas sin relleno, quesos blancos como ricota y pan o tostadas integrales, mientras que en la bolsa puede tomar frutas secas, maní y nueces sin agregar sal para saciar su hambre como comida. más completo no se puede hacer.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas que tienen un aumento de peso adecuado deben mantener la atención con su dieta, a pesar de no tener restricciones y prohibiciones severas. Una dieta saludable mantendrá el aumento de peso bajo control, proporcionará los nutrientes necesarios para un buen desarrollo del bebé, mantendrá saludables a la madre y al niño y facilitará la pérdida de peso de la mujer después del embarazo. Vea qué alimentos están prohibidos para las mujeres embarazadas.
