- Como hacer el masaje
- Como hacer los ejercicios
- Consejos para combatir la fatiga visual y mejorar la visión.
Una buena estrategia para combatir el dolor y el cansancio en los ojos es masajear los ojos cerrados y también hacer algunos ejercicios simples porque estiran los músculos de los ojos, reducen la tensión sobre ellos y alivian esta molestia.
Estos pasos se recomiendan para todas las personas que tienen un problema de visión, e incluso para aquellos que tienen buena salud visual, pero que se sienten cansados y ocasionalmente tienen dolor en los ojos. Además, es importante proteger sus ojos diariamente, vea algunas precauciones que debe tomar en Cuidado esencial para proteger sus ojos. Mejoran la circulación sanguínea en el área de los ojos y alrededor de los ojos, y también son útiles para desinflar los ojos. Vea 4 ejercicios simples que mejoran la visión borrosa.
Como hacer el masaje
Para hacer el masaje para combatir los ojos cansados, debes estar sin maquillaje y con las manos limpias. Inicialmente, uno debe tratar de sostener las cejas con los dedos índices y pulgares, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo, moviendo toda la piel de esa región y la frente para eliminar toda la tensión de esta área.
Luego debe cerrar los ojos y apoyar las manos en el área de los ojos y hacer movimientos circulares, ligeramente, sin aplicar una presión excesiva, ya que esto puede hacer que sus ojos se vuelvan borrosos. Puede hacer este pequeño masaje durante 2 a 3 minutos y probablemente habrá alivio del dolor y los ojos cansados. Luego, debe hacer los 3 ejercicios que le indicamos a continuación.
Como hacer los ejercicios
Para prepararse para los ejercicios, debe estar sentado cómodamente, mirando hacia adelante. Todos los ejercicios deben realizarse con la cabeza hacia adelante, sin lentes de contacto ni anteojos.
1. Mire a la izquierda todo el tiempo que pueda, sin girar la cabeza y permanezca en esta posición durante 20 segundos, mientras parpadea 5 veces. Luego haga el mismo ejercicio mirando a la derecha.
2. Mire hacia arriba y luego hacia los lados, haciendo un movimiento circular con los ojos, como se muestra en la imagen.
3. Mire la punta de la nariz durante 15 segundos y luego mire un punto muy distante. Repita esto al menos 5 veces.
Los ojos cansados, científicamente llamados presbicia, son el resultado de la falta de movilidad y elasticidad en la córnea y el cristalino. Estas estructuras cambian de forma y se estiran constantemente, ya que la persona mira en diferentes direcciones y ve objetos de cerca y de lejos, pero cuando pasa muchas horas al día leyendo, mirando televisión, frente a la computadora o usando el teléfono celular para visitar sus redes sociales estas estructuras permanecen estáticas por más tiempo que en movimiento y pierden su flexibilidad con el tiempo.
Consejos para combatir la fatiga visual y mejorar la visión.
Para evitar tener dolor en los ojos y ojos cansados cuando trabaja en su computadora o usa su teléfono celular, se recomienda:
- Prefiere la iluminación amarillenta porque se parecen más a la luz solar y no dañan los ojos. Este cuidado está especialmente indicado para mirar televisión, usar la computadora y el teléfono celular y también es importante no estar frente a estas pantallas en un ambiente oscuro. Mire un punto distante cada hora, el punto debe estar lo más lejos posible y debe detenerse para hacer este ejercicio varias veces al día, o al menos cada hora, para que descanse su vista de cerca y entrene su vista. lejos y contraer y relajar la lente del ojo. Los descansos pueden ser cortos y puede mirar por la ventana en un punto distante, levantarse para tomar agua o café o incluso para ir al baño. Parpadea más a menudo porque cuando estamos frente a la computadora hay una tendencia natural a parpadear menos, lo cual es muy dañino para la vista. Al parpadear, todo el globo ocular se hidrata y puede descansar, y estos pequeños descansos diarios hacen una gran diferencia al final del día.
Básicamente, cuanto más movimiento dé una persona a sus ojos, menos posibilidades tendrá de sufrir ojos cansados y es por eso que los ejercicios son tan efectivos para mejorar la vista. Pero además, es importante no forzar la vista para tratar de ver mejor y mantener sus ojos bien hidratados.
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