- Los mejores momentos para almorzar
- Receta de licuado de plátano con chocolate
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
- Receta de galletas de avena
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
Los bocadillos rápidos y saludables deben ser fáciles de preparar y deben contener alimentos ricos en nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, como frutas, semillas, granos integrales y productos lácteos. Estos bocadillos son excelentes opciones para comidas ligeras y sencillas para comer en la mañana o en la tarde, o para comer antes de acostarse. Algunos ejemplos de bocadillos rápidos y saludables son:
- Vitamina de frutas; Yogur desnatado con frutas y semillas secas; Leche desnatada con granola; Fruta con galletas o galletas tipo María; Jugos de frutas sin azúcar, con vegetales de hoja y semillas.
Mira algunas excelentes opciones en el siguiente video:
Los mejores momentos para almorzar
Los refrigerios deben hacerse cada 2 o 3 horas, evitando así los períodos de ayuno y poca energía. Los refrigerios preparados por la noche se deben consumir al menos media hora antes de acostarse, para que la digestión no perturbe el sueño y para que la presencia de alimentos en el estómago no cause reflujo. Además, también debe evitar tomar bebidas con cafeína, como café y té verde, hasta 3 horas antes de acostarse, para no causar insomnio.
Los niños y adolescentes en crecimiento deben usar leche entera o semidesnatada y productos lácteos, ya que la grasa en estos alimentos contiene nutrientes importantes para un crecimiento adecuado.
A continuación se presentan dos recetas de bocadillos rápidos y saludables que se pueden comer durante todo el día.
Receta de licuado de plátano con chocolate
Ingredientes:
- Es una excelente manera de agregar sabor y sabor a sus platos, así como para hacer los suyos.
Modo de preparo:
Pela los plátanos y bate todo en una licuadora. Esta bebida puede ir acompañada de 3 tostadas enteras o 4 galletas tipo Maria.
Receta de galletas de avena
Ingredientes:
- 2 tazas de harina de trigo integral; 2 tazas de avena; 1 taza de chocolate; 3/4 taza de azúcar; 2 cucharadas de levadura; 1 huevo; 250 a 300 g de mantequilla, si lo desea en la consistencia más suave o 150 g para galletas más duras; 1/4 taza de linaza; 1/4 tazas de sésamo.
Modo de preparo:
1. Mezcle todos los ingredientes con una cuchara y luego mezcle / amase todo a mano. Si es posible, úsela también con el rodillo, de modo que la masa sea lo más homogénea posible.
2. Abra la masa y córtela en trozos usando una pequeña forma redonda o la forma que desee. Luego, coloque las galletas en una bandeja para hornear cubierta con papel pergamino, extendiendo las galletas para que no se toquen entre sí.
3. Dejar en el horno precalentado a 180ºC durante unos 15 minutos o hasta que la masa esté cocida.
Las galletas de avena se pueden preparar los fines de semana para consumirlas como una merienda rápida y saludable durante la semana. La presencia de semillas hace que las galletas sean ricas en grasas que son buenas para el corazón y en fibras que mejoran el funcionamiento del intestino.
Vea otras ideas de recetas saludables en:
