Omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y el sistema nervioso, reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades cardíacas, además de aumentar el bienestar y mejorar la inmunidad.
Aunque se encuentra fácilmente en el pescado y las verduras, la suplementación puede estar indicada para mejorar la función cerebral e incluso en los niños, para ayudar en la maduración del sistema nervioso en casos de hiperactividad, por ejemplo.
También conocidos como ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos omega 3, 6 y 9 son grasas buenas que se pueden consumir en forma de suplemento en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, aunque también se encuentran en alimentos con pescado de mar como el salmón y las sardinas. y atún, y en semillas oleaginosas como nueces, semillas de lino, almendras y castañas. Verifique las fuentes de omega 3 en la dieta.
Para que sirve
El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene varios beneficios, siendo indicado para:
- Mejore el desarrollo y las funciones del cerebro, como la memoria y la concentración; Ayude a perder peso, mejorando la saciedad y causando más disposición; Combata enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y derrames cerebrales, y diabetes; Controle el colesterol, reduzca el colesterol malo y los triglicéridos y aumente colesterol bueno Sepa cuáles deberían ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol; mejorar el estado de ánimo; prevenir la osteoporosis; mantener la piel sana; mejorar las funciones de inmunidad y prevenir algunos tipos de cáncer.
Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos se equilibren en el cuerpo, se consuman, de modo que el omega 3 esté en mayor cantidad, porque el exceso de omega 6 en relación con el omega 3 puede causar daños, como el aumento de efecto inflamatorio en el cuerpo.
Cómo tomar
En general, la dosis recomendada del suplemento omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas al día. Sin embargo, la dosis requerida de estos ácidos grasos es variable para cada persona y, además, las dosis en las cápsulas pueden variar según la marca, por lo que se recomienda consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal. para cada persona
También es importante recordar que, en general, el omega 3 es el más necesario para la suplementación y debe ser en mayor cantidad, ya que el omega 6 se encuentra fácilmente en los alimentos y el cuerpo puede producir omega 9.
Por lo tanto, una persona necesita, en promedio, de 500 a 3000 mg de omega 3 por día, cuya cantidad es, en promedio, el doble de mega 6 y 9. Además, los suplementos más indicados son aquellos que contienen mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.
Posibles efectos secundarios.
Algunos de los principales efectos secundarios del consumo de omegas 3, 6 y 9 están más asociados con el consumo excesivo del suplemento, y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, diarrea y aumento de los procesos inflamatorios, especialmente cuando hay un consumo excesivo del suplemento.
Mire el siguiente video y también vea cómo obtener omega 3 de los alimentos:
