La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, realiza funciones en el cuerpo como producir colesterol, hormonas y glóbulos rojos, que son las células que transportan oxígeno en la sangre.
Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como carnes frescas, coliflor, brócoli, granos enteros, huevos y leche, y su deficiencia puede causar síntomas como cansancio, depresión e irritación frecuente. Vea la lista completa de alimentos ricos aquí.
Por lo tanto, el consumo adecuado de vitamina B5 trae los siguientes beneficios para la salud:
- Produce energía y mantiene el funcionamiento adecuado del metabolismo; Mantiene la producción adecuada de hormonas y vitamina D; Reduce el cansancio y la fatiga; Favorece la curación de heridas y cirugías; Reduce el colesterol y los triglicéridos altos; Ayuda a controlar los síntomas de artritis reumatoide.
Como la vitamina B5 se encuentra fácilmente en diferentes alimentos, normalmente todas las personas que comen de manera saludable tienen un consumo adecuado de este nutriente.
Cantidad recomendada
La cantidad recomendada de ingesta de vitamina B5 varía según la edad y el sexo, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de vitamina B5 por día. |
| 0 a 6 meses | 1.7 mg |
| 7 a 12 meses | 1, 8 mg |
| 1 a 3 años | 2 mg |
| 4 a 8 años | 3 mg |
| 9 a 13 años | 4 mg |
| 14 años o más | 5 mg |
| Mujeres embarazadas | 6 mg |
| Mujeres en periodo de lactancia | 7 mg |
En general, la suplementación con vitamina B5 solo se recomienda en casos de diagnóstico de falta de esta vitamina, así que vea los síntomas de la falta de este nutriente.
