Como perder grasa abdominal

La mejor manera de perder grasa abdominal y secar la barriga es hacer ejercicios localizados, como abdominales, asociados con una dieta baja en calorías y grasas, bajo la guía de un maestro de educación física y un nutricionista.

Además, los suplementos también se pueden usar para quemar grasa, bajo la guía profesional, como L-carnitina, CLA o enzima Q10, que facilitan la pérdida de grasa abdominal localizada a través de la destrucción de depósitos de grasa, al tiempo que aumentan los niveles de energía y fuerza muscular.

La pérdida de grasa abdominal es importante porque además de mejorar la imagen corporal, la acumulación de grasa entre las vísceras aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Aquí se explica cómo eliminar la grasa visceral.

Vea en el video a continuación una deliciosa receta con calabacín para reemplazar la pasta y otros buenos consejos:

Dieta para perder grasa localizada

La dieta para perder grasa abdominal debe ser baja en calorías y, por lo tanto, las frutas cítricas, como la naranja o el kiwi, deben ser parte de la dieta, ya que son bajas en calorías y ricas en agua.

En la dieta para perder grasa abdominal, los alimentos que son fuentes de carbohidratos, como el arroz, la pasta o el pan, no deben excluirse, sino consumirse en pequeñas cantidades y en la versión completa.

Además, en la dieta para perder grasa abdominal, alimentos como:

1. Alimentos fritos y pasteles; Quesos amarillos; Helados y dulces; Salsas; Bebidas alcohólicas y no alcohólicas.

Para complementar la dieta y ganar masa magra, debe comer alimentos ricos en proteínas, como huevo, atún o pollo, pero un nutricionista podrá indicar una dieta adecuada a las necesidades diarias del individuo, respetando sus gustos.

Ejercicios para perder grasa abdominal.

Los ejercicios para perder grasa abdominal se pueden dividir en 3 tipos:

1. Ejercicio para perder grasa abdominal superior

Acuéstese en el piso, boca arriba, con las piernas dobladas y luego levante la espalda, como se muestra en la imagen de arriba. Haz todo lo que puedas y aumenta 1 abdomen más cada día.

2. Ejercicio para perder grasa abdominal baja

Acuéstese en el piso, boca arriba, con las piernas estiradas y levántelos, juntos colocando una pelota mediana entre sus pies y luego levante las piernas del piso a la altura que se muestra en la imagen. Hazlo durante 1 minuto, descansa 10 segundos y haz 3 series más.

3. Ejercicio para perder grasa abdominal oblicua

Acuéstese en el piso, boca arriba y con las manos detrás de la cabeza. Luego, dobla las piernas, levántalas del piso y tira de la rodilla derecha hacia el pecho, mientras levantas la espalda del piso y giras el torso para tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repita el mismo movimiento para el lado opuesto.

Además de los abdominales, es importante hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, ya que ayudan a quemar la grasa del vientre. Ver también: 3 ejercicios para perder grasa de espalda.