- 1. Cómo aliviar la irritación
- 2. Cómo reducir el hambre
- 3. Cómo aliviar el mal humor
- 4. Cómo aliviar el cólico menstrual
- 5. Cómo disminuir la ansiedad
- 6. Cómo reducir la hinchazón
Para poner fin al síndrome premenstrual, es aconsejable incluir soluciones como tomar la píldora anticonceptiva recetada por el ginecólogo normalmente, pero además hay algunas estrategias como la dieta, el ejercicio físico y las estrategias que aumentan el bienestar.
Esto es lo que puede hacer para combatir los síntomas principales del síndrome premenstrual:
1. Cómo aliviar la irritación
Para aliviar la irritación en el síndrome premenstrual, el jugo de maracuyá, así como el té de manzanilla, valeriana o hierba de San Juan son excelentes opciones, ya que tienen propiedades calmantes y ansiolíticas. Para hacer esto, solo bebe diariamente el jugo de maracuyá y bebe uno de los tés al final del día o antes de ir a dormir también todos los días, 10 días antes de la menstruación.
2. Cómo reducir el hambre
La pera, la ciruela, la papaya y la avena son alimentos dulces pero saludables, ricos en fibra que aumentan la sensación de saciedad, disminuyen el apetito y, por lo tanto, deben consumirse en los días previos a la menstruación.
3. Cómo aliviar el mal humor
Para aliviar el mal humor en el síndrome premenstrual, una buena solución es comer 1 bombón de chocolate negro una vez al día, porque el chocolate ayuda a liberar serotonina, que es una hormona responsable del bienestar.
4. Cómo aliviar el cólico menstrual
Para aliviar los calambres menstruales en el síndrome premenstrual, un buen consejo es comer 50 g de semillas de calabaza todos los días, ya que estas semillas son ricas en magnesio, disminuyendo la contracción muscular y, en consecuencia, los calambres menstruales. Otro consejo es tomar té de agnocasto, ya que tiene acción reguladora antiinflamatoria, antiespasmódica y hormonal.
Además, beber té de manzanilla o cúrcuma diariamente durante todo el mes, así como comer frijoles negros también ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, ya que estos alimentos contienen sustancias que regulan el ciclo hormonal.
Descubra qué más puede hacer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual:
5. Cómo disminuir la ansiedad
Para reducir la ansiedad del síndrome premenstrual, el té de manzanilla o el té de valeriana son buenas opciones, ya que tanto la manzanilla como la valeriana son dos plantas medicinales con propiedades calmantes.
Para hacer té de manzanilla, ponga 1 cucharada de flores de manzanilla secas en 1 taza de agua hirviendo, deje reposar durante 5 minutos y tome alrededor de 2 a 3 tazas de té al día.
El té de valeriana se puede hacer colocando 2 cucharaditas de raíz de valeriana picada en 350 ml de agua hirviendo, dejando reposar durante 10 minutos, luego filtrando y bebiendo alrededor de 2 a 3 tazas de té al día.
6. Cómo reducir la hinchazón
Para reducir la hinchazón del síndrome premenstrual, la mujer puede comer alrededor de 2 rebanadas de melón o sandía al día, ya que estas frutas son diuréticas, lo que disminuye la hinchazón.
Otra opción es el té de arenaria, ya que esta planta medicinal también tiene propiedades diuréticas. Para hacer esto, solo ponga 25 g de hojas de arenaria en 500 ml de agua, deje que hierva durante aproximadamente 3 minutos, luego déjelo reposar durante 10 minutos, cuele y beba aproximadamente 2 a 3 tazas de té al día.
Consulte nuestra Guía completa de PMS para hombres. Aquí indicamos todo lo que el hombre necesita saber sobre lo que le sucede a la mujer todos los meses.
