- Como se hace el tratamiento
- Estiramiento para iliotibial
- Lanzamiento miofascial con rodillo
- Cinta de KT para disminuir la fricción
- Cómo identificar el síndrome
- Cómo evitar el dolor lateral de rodilla
El dolor en el costado de la rodilla suele ser un signo del síndrome de la banda iliotibial, también conocido como la rodilla del corredor, que se caracteriza por el dolor en esa región y que con mayor frecuencia surge en ciclistas o corredores de larga distancia, que pueden o no ser atletas.
Para curar este síndrome, se recomienda consultar a un ortopedista o fisioterapeuta y seguir las pautas de tratamiento, que generalmente incluyen el uso de ungüentos antiinflamatorios, técnicas de liberación miofascial y ejercicios de estiramiento.
Este dolor es causado principalmente por la fricción de un ligamento del fémur, cerca de la rodilla, que termina generando una inflamación en este lugar. Una causa común es el hecho de que las personas practican correr en pistas circulares, siempre en la misma dirección o en descensos, que terminan sobrecargando el lateral de la rodilla.
Como se hace el tratamiento
El primer enfoque para tratar el síndrome de la banda iliotibial es combatir la inflamación usando ungüentos antiinflamatorios que se pueden aplicar al área dolorosa de 2 a 3 veces al día, con un pequeño masaje, hasta que el producto sea completamente absorbido por la piel. Colocar compresas de hielo también ayuda a aliviar el dolor y combatir la inflamación, pero no deben usarse en contacto directo con la piel para evitar el riesgo de quemaduras y, por lo tanto, no deben usarse durante más de 15 minutos. cada vez.
También es importante realizar ejercicios de estiramiento con cada músculo en la región lateral de la cadera y el muslo, llamado tensor de la fascia lata, pero una técnica que es muy eficiente es realizar el desprendimiento del ligamento usando una bola de masaje que contiene pequeñas 'espinas', usando un rodillo de espuma rígido para frotar el área o use las puntas de los dedos pulgar e índice para frotar la zona adolorida.
Acuéstese sobre su espalda y use un cinturón o cinta para pasar debajo de su pie y levante la pierna lo más que pueda hasta que sienta que todo el muslo posterior se estira y luego incline la pierna hacia un lado, hacia la mitad del cuerpo, hasta que sienta que toda la región lateral de la pierna se estira, donde hay dolor. Párese en esa posición durante 30 segundos durante 1 minuto a la vez y repita el ejercicio al menos 3 antes y después de usar el rodillo.
En este estiramiento es importante no quitar las caderas del piso, si parece más fácil, puede doblar un poco la pierna opuesta para mantener la columna vertebral correctamente colocada en el piso.
Acuéstese de lado sobre el rodillo que muestra la imagen y deslice el rodillo sobre el piso, usando el peso del cuerpo para que frote toda la región lateral durante 2 a 7 minutos. También puede frotar el área adolorida con una pelota de tenis o una pelota de masaje en el piso, utilizando su peso corporal.
Poner cinta adhesiva en el costado del muslo también es una buena manera de reducir la fricción del tejido con el hueso. La cinta debe colocarse 1 dedo debajo de la línea de la rodilla y a través del músculo y el tendón iliotibial, pero para tener el efecto esperado, debe colocarse durante un estiramiento de este músculo. Para esto, la persona necesita cruzar la pierna e inclinar el tronco hacia adelante y hacia el lado opuesto de la lesión, la longitud de esta cinta debe ser de unos 20 cm. Se puede aplicar una segunda cinta cortada por la mitad para envolver el vientre del músculo iliotibial, más cerca de la cadera.
Cómo identificar el síndrome
El síndrome de la banda iliotibial tiene como síntoma dolor en el costado de la rodilla que empeora al correr y al subir o bajar escaleras. El dolor es más frecuente en la rodilla, pero puede extenderse a la cadera e influir en toda la parte lateral del muslo.
El diagnóstico puede ser realizado por el médico, el fisioterapeuta o el entrenador y no requiere pruebas de imagen como rayos X porque la lesión no presenta ningún cambio óseo, pero para excluir otras hipótesis, el médico puede recomendar su rendimiento.
Cómo evitar el dolor lateral de rodilla
Una de las formas de tratar este síndrome es fortalecer los músculos de la cadera porque la rodilla puede volverse más centralizada, lo que reduce el riesgo de esta fricción que causa inflamación y, en consecuencia, dolor. Los ejercicios de Pilates pueden ser muy útiles para estirar y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, realineando todo el cuerpo.
Para corregir el ritmo de carrera también es importante doblar ligeramente la rodilla mientras se corre para amortiguar el impacto con el suelo y, por lo tanto, no se recomienda correr con la pierna siempre muy estirada porque aumenta el riesgo de fricción de la banda iliotibial.
En las personas que tienen la rodilla naturalmente doblada hacia adentro o con un pie plano, también es importante corregir estos cambios mediante fisioterapia con reeducación postural global para disminuir el riesgo de recurrencia de esta inflamación.
